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• 如何按摩可以助睡眠？

  首先可以做下足底的按摩，在睡覺前用熱水洗一下腳或者是用手從里向外搓腳心，這個腳心位置一般是涌泉穴，搓的次數(shù)一般是搓90~100次，搓的目的是來加速血液的循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)可以使人入睡。還可以搓印堂穴，一般搓10~15分鐘左右。另外還可以做一下頭部的按摩，產(chǎn)生熱感的時候，就可以達(dá)到入睡的目的。按摩有助于促進(jìn)機(jī)體的放松和更好的入睡，當(dāng)無法入睡的時候不妨自己常做按摩的動作，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許很快就能安然入睡。

  

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  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-08-30 4617次

• 睡眠不好如何調(diào)理

  睡眠是一個人的正常的生理情況，有人說人的生命假如說有100歲的話，他應(yīng)該有30年的睡眠時間，他的是一個人體生理的正常的一種表現(xiàn)，睡眠不好的人，往往會出現(xiàn)身體抵抗力下降，會罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進(jìn)行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動方面，才有了抵抗外界侵蝕，細(xì)菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現(xiàn)各種各樣的感染，各種各樣的一種表現(xiàn)，那么應(yīng)用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問題是一個很重要的問題，它不是單純的睡覺和休息，它有大腦調(diào)整、信息的整理、免疫力的增加等等很復(fù)雜的一系列的生理活動，所以應(yīng)當(dāng)重視治療睡眠問題。

  

  01:47
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 118287次

• 冬日如何有個好睡眠
  睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復(fù)劑，特別是在冬天，踢開被子或受到冷風(fēng)吹，容易受寒患病。出汗多的人起床后要經(jīng)常曬被褥，有利于晚上舒適的入睡，墊被和蓋被都要松軟，厚薄要適中。貧血的人末梢血液循環(huán)不佳，特別怕冷，除對癥治療外，可用熱水袋或電熱毯助暖。
  語音時長 1:06”
  柯菲菲 主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院

  2018-10-08 1468次

• 怎樣的睡眠才是好睡眠
  首先從睡眠時間上來說，每個人所需要的睡眠時間就和人的飯量一樣，是不相同，醫(yī)學(xué)研究表明睡眠時間的長短與年齡，遺傳因素，性格，健康狀況，工作環(huán)境，勞動強(qiáng)度，體型等多種因素有關(guān)。在人的一生中不同的階段對睡眠的時間需求也不同，一歲以內(nèi)的嬰兒需要14到18小時，一到三歲需要12到13小時，三到六歲需要12小時，小學(xué)生需要10小時，大多數(shù)成年人每天需要的睡眠時間是7到8小時。隨著年齡的增長對于睡眠的需求時間在減少，睡眠質(zhì)量主要取決于深睡眠期和快速眼動睡眠期是否足夠，比如一些著名的科學(xué)家有成就的領(lǐng)導(dǎo)人，每天的睡眠時間只有4到5小時，可他們總是自信淡定和從容，把它稱為精英睡眠，他們睡眠時間短，可他們睡的深。醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)那些擁有精英睡眠的精英們雖然睡眠時間短，但他們的深睡眠絕對時間和百分比比普通睡眠者相似，甚至高于普通睡眠者。因此睡得長未必睡眠好，睡得深才叫睡眠好，當(dāng)然精英睡眠只比少數(shù)精英們擁有。對于絕大多數(shù)人來說，要保證充足的睡眠時間又要有足夠的深睡眠，只有這樣，清晨起來才會感覺神清氣爽，精神煥發(fā)。
  語音時長 2:13”
  王莉 主治醫(yī)師宜昌市中心人民醫(yī)院

  2018-11-17 8493次

• 如何擁有好睡眠
  病情分析：失眠是現(xiàn)代人常見的臨床癥狀。擁有一個好睡眠，需要保證良好的生活作息，每天晚上按時上床睡覺，不熬夜，睡前不飲用咖啡，茶水，奶茶等飲料，不在床上玩手機(jī)。如果無法通過自身調(diào)節(jié)睡眠，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下通過藥物治療。意見建議：睡眠不佳的朋友不應(yīng)過度焦慮，背上沉重的心理包袱，在白天應(yīng)保持適量的體育運動，拒絕飲用提神飲料，按照上述生活作息調(diào)節(jié)。如癥狀未見改善，可及時就醫(yī)治療。
  許多 主治醫(yī)師福建省福州神經(jīng)精神病防治院

  2020-06-20 1101次

• 如何擁有雙眼皮大眼睛
  可以通過重瞼術(shù)加開眼角來擁有雙眼皮大眼睛。目前重瞼術(shù)屬于常規(guī)整形手術(shù)，但僅僅通過重瞼術(shù)難以達(dá)到使眼睛大的目的，一般重瞼術(shù)配合開眼角能達(dá)到良好大眼睛效果，開眼角能使雙眼皮向內(nèi)眥延伸更多，從而眼睛暴露范圍更大。建議選擇正規(guī)整形醫(yī)院就診，期間清淡飲食，戒煙限酒，避免勞累。
  曹青 主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院

  2022-03-25 602次

• 如何擁有好睡眠
  第一點，首先要保持平穩(wěn)的心情，做到穩(wěn)定的心境。平時不要壓力過大，不要過于的焦慮、緊張、抑郁，不要過度的關(guān)注睡眠的問題，只有這樣才有可能保證有比較好的睡眠的。如果思慮過多，肯定會引起睡眠質(zhì)量的下降。第二點，在白天多從事戶外運動，特別是多從事有氧運動，能夠改善大腦的血液循環(huán)，對于改善睡眠是非常重要的。第
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-12-09 615次

• 多夢易醒睡不踏實：如何擁有好睡眠？
  作為一個曾經(jīng)長期與“多夢易醒、睡不踏實”做斗爭的患者，我深知一個高質(zhì)量的睡眠對于身心健康的重要性。接下來我想從我的個人經(jīng)歷出發(fā)，和大家分享一些實用的方法，幫助大家擁有好睡眠。1、規(guī)律作息：盡量保持每天固定的入睡和起床時間，周末也不要過度放縱自己，打亂作息節(jié)奏。2、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室的安靜、
  2024-03-11 0次