鈣和鐵是不能同時(shí)補(bǔ)的,最好分開補(bǔ),同時(shí)補(bǔ)充的話,鈣和鐵的吸收會(huì)具有競(jìng)爭(zhēng)性,鐵會(huì)抑制鈣的吸收。
在補(bǔ)鈣的時(shí)候,分多次補(bǔ)鈣比一次補(bǔ)鈣要好。鈣最好在睡前吃,這個(gè)時(shí)候胃腸道比較容易吸收,而鐵可以早上吃,兩者都需要在飯后一小時(shí)后吃,以免食物中的其他成分影響到鈣和鐵的吸收。
但只要服用兩者之間相差一段時(shí)間就可以。平時(shí)可以多吃一些含維生素C和維生素D的食物,這樣可以促進(jìn)鈣的吸收,也可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。