更年紀(jì)的運(yùn)動(dòng)保健,要根據(jù)自己的特點(diǎn)和條件,以鍛煉為主來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,合理的安排時(shí)間和場(chǎng)地,因人因地因時(shí)制宜,以獲得良好的運(yùn)動(dòng)效果,因此要遵守一定的鍛煉原則。
一,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
二,要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。
三,要循序漸進(jìn)。
四,要選擇適宜的地點(diǎn)和時(shí)間。
五,要持之以恒。
六,要注意呼吸方式,運(yùn)動(dòng)時(shí)要用鼻吸氣,自由呼吸。
七,要加強(qiáng)身體的自我體察,在運(yùn)動(dòng)前最好請(qǐng)醫(yī)生較為全面的檢查一下自己的身體,充分的了解自己的身體,然后選擇合適的鍛煉方法。
當(dāng)出現(xiàn)體溫升高,如感冒、扁桃體炎癥發(fā)作,各種內(nèi)在疾病急性發(fā)作階段,當(dāng)身體的某一部分具有出血傾向,當(dāng)運(yùn)動(dòng)器官外傷未愈時(shí),當(dāng)各種傳染性疾病為愈時(shí)均應(yīng)停止鍛煉,疾病恢復(fù)后再進(jìn)行合適的鍛煉,患者可以根據(jù)自己經(jīng)驗(yàn)體會(huì)與實(shí)際情況,靈活運(yùn)用,隨機(jī)應(yīng)變。