?一、高纖維飲食:食物中的食物纖維可以與膽汁酸相結(jié)合增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇的濃度。
二、低脂低膽固醇飲食:高血脂的人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪和膽固醇的攝入,食用油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主。
三、優(yōu)化生活方式:要注意生活方式要有規(guī)律性,適當(dāng)參加體育活動(dòng)和文娛活動(dòng),保持良好心態(tài)。盡量避免精神緊張、情緒過分激動(dòng),經(jīng)常熬夜、過度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對(duì)體質(zhì)代謝產(chǎn)生不良的影響。
四、限制總能量:老年人的基礎(chǔ)代謝率低,能量需要比成年人低,如果有高血脂的老年人則更應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制能量的攝入。
五、飲茶戒煙限酒:實(shí)驗(yàn)研究表明,各種茶葉都有降低血脂促進(jìn)脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂的作用最好,因此不妨嘗試飲用一些茶。而長(zhǎng)期吸煙和酗酒都可以干擾血脂代謝使膽固醇和甘油三酯上升,所以最好要戒煙限酒。