食譜一,早餐,可以用豆腐腦250g、雜糧饅頭50g、煮雞蛋一個50g;早點,蘇打餅干25g。午餐,鹽水河蝦100g、木耳炒白菜190g、蝦皮冬瓜湯100g、蕎麥面條100g;午點,黃瓜汁150g。晚餐,青椒肉絲130g、絲瓜雞蛋湯100g、芹菜拌海米110g、稻米或者小米飯100g;晚點,牛奶220g。
食譜二,早餐,牛奶220g、蒸雞蛋羹50g、雜糧饅頭50g;早點,咸切片的面包。午餐,炒白菜150g、冬瓜肉片湯125g、萵筍炒肉片125g、米飯100g;午點,黃瓜150g。晚餐,紅燒豆腐50g、清蒸魚100g、蔬菜水餃200g;晚點,西紅柿150g。