首先練習(xí)深呼吸,深度的吸氣,當(dāng)吸入肺部的氣體在肺內(nèi)停留幾秒鐘,再深度的呼出,這個(gè)重復(fù)性的動(dòng)作能讓我們的肺部有利的舒張收縮。
第二就是慢跑和快走,比較鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)或者是偏愛散步的患者的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度也不大,基本上適合大多數(shù)人群,一般經(jīng)過十幾分鐘的左右的鍛煉,明顯的能感覺到體內(nèi)的熱量在升溫,堅(jiān)持三十分鐘以上,微微有出汗這種感覺的時(shí)候,心肺功能開始得到鍛煉。
第三就是游泳,游泳使四肢和身體完美的配合,不僅對(duì)心肺有好處,對(duì)腹部收縮,身?xiàng)l的塑型也很好,游泳的運(yùn)動(dòng)量大,要注意下水前的身體預(yù)熱,一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象,應(yīng)該立刻的中止,迅速的回到岸上。