防止代謝綜合征提倡有氧運動,且不要過分激烈運動。
一、廣播體操,在喜愛的音樂聲中鍛煉身體的柔軟性。
二、1200米步行,可以培養(yǎng)耐久力和下肢肌力,每三天進行一次,要求在十二分鐘內(nèi)走完1200米。對于關(guān)節(jié)炎,腦血管后遺癥以及血壓高于200毫米汞柱的患者不必限制時間,隨意做完1200米即可,但脈搏不要超過一百次每分。變通方法:身體健康不喜歡步行的老人可以改為500米慢跑和騎自行車5000米。
三、肌肉關(guān)節(jié)的屈伸運動,通過肌肉關(guān)節(jié)的屈伸扭轉(zhuǎn),可防止肌肉萎縮,鍛煉敏捷性和適應性,每周兩到三次,每次三十分鐘,任何方式都可以,如擴胸、伸展、轉(zhuǎn)體、前后彎腰運動等。
四、傳球運動,籃球和排球一個,由三到五人傳遞,由慢漸快的傳球,可以鍛煉對外界事物的反應能力,要求每日十到十五分鐘。