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      醫(yī)生主講實錄

      老年骨質(zhì)疏松患者因行動不便及疼痛等原因,經(jīng)常臥床休息或是運動很少,這不僅會加重骨質(zhì)疏松病情,還可引發(fā)肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬等,可進行以下運動來加以預(yù)防,那么,骨質(zhì)疏松癥的鍛煉方法有哪些?

      1.腰背部肌肉鍛煉運動的方法是,立正姿勢,足尖慢慢踮起,足跟抬高,挺胸抬頭,然后足跟向下著地,反復(fù)鍛煉并逐漸增加運動量和用力程度,經(jīng)過一段時間之后,可在雙手提起幾公斤重物的情況下反復(fù)做上述運動,這樣有利于鍛煉腰背部肌肉,預(yù)防駝背。

      2.進行關(guān)節(jié)活動,可以用一只手托住另一只手,反復(fù)活動肘關(guān)節(jié),也可以請別人幫助,抓住小腿或足部,活動膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),這樣可以有效地防止關(guān)節(jié)僵硬。

      3.進行肢體肌肉鍛煉,可作上肢抬高、平舉,以鍛煉臂部的肌肉;握健身球,以鍛煉手部的肌肉;作下肢直腿抬高動作,以鍛煉腿部的肌肉,也可以通過反復(fù)、有規(guī)律的握拳,活動足趾、繃緊和放松大腿或小腿肌肉等方式進行肌肉鍛煉,防止肌肉萎縮。

      以上內(nèi)容僅供參考

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