膝關(guān)節(jié)損傷后在明確不需手術(shù)的前提下一般需要靜養(yǎng)一到三個(gè)月，那么在這個(gè)期間可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)木植炕謴?fù)訓(xùn)練，在床上不負(fù)重的情況下進(jìn)行踝關(guān)節(jié)，主要是初期以踝關(guān)節(jié)的屈伸鍛煉為主，后期可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸功能練習(xí)，逐漸增加膝蓋的韌帶和肌肉的強(qiáng)度。
具體的訓(xùn)練方法網(wǎng)上有很多，我們以靠墻蹲馬步訓(xùn)練，如果每天能夠堅(jiān)持也是可以的，我們可以一組一兩分鐘，靠墻蹲馬步，然后呢以兩到三組就是一組呢可以做一到三分鐘然后呢，可以做這個(gè)兩到三組，以不引起膝蓋酸痛，酸脹感為適宜。
膝關(guān)節(jié)損傷以后從修養(yǎng)期到逐步的恢復(fù)到正常的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可能會(huì)長(zhǎng)達(dá)一年甚至更常，建議不定時(shí)佩戴護(hù)膝。一個(gè)是起到局部保暖的，起到替代了韌帶拉伸的作用，減輕關(guān)節(jié)韌帶的拉伸的負(fù)擔(dān)，可以防止意外的發(fā)生。
