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• 如何減脂減重

  主要有以下幾種方式：第一個，通過非手術(shù)的方式。非手術(shù)的方式就是兩方面，第一是運(yùn)動，第二是飲食。運(yùn)動一定得有一定的量和時間，至少達(dá)到運(yùn)動四十分鐘之上，才能夠開始減脂，所以我們建議，每次運(yùn)動要達(dá)到一個小時，才能起到效果。飲食控制的時候，建議減重期間，少吃高碳水化合物、高脂、高鹽、高油之類的，比如說炸油餅、炸油條或者紅燒肉、糖醋里脊。建議多吃一點(diǎn)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的，以及蔬菜類的，比如牛肉、蔬菜，當(dāng)然水果可以吃，但是不建議吃特別甜的，因?yàn)楹斜容^高的糖分。第二個，就是手術(shù)的方式。第一，就是減重手術(shù)，主要是通過胃部縮小，從而攝入的能量減少，從而起到減輕體重的目的。另外整形的手術(shù)，主要是起到塑形的作用，減輕體重的作用很小。所以說大家不要，過多的糾結(jié)整形抽脂減重，這個不太合適。

  

  01:50
  李廣學(xué) 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2020-03-04 22139次

• 女性如何減脂

  女性減脂的方式，主要有三方面，第一個就是飲食，飲食的主要是注意吃，吃的時候要少吃含有油的，含有過多碳水化合物的飲食，多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、蔬菜這種飲食，能夠起到一個飲食控制的作用。飲食控制對減脂，能起到一個非常大的作用，另外一個就是運(yùn)動，運(yùn)動大家一定要注意，不是說是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動的次數(shù)最重要的，就是說是這個強(qiáng)調(diào)運(yùn)動的時間，每次至少要達(dá)到這個三十到四十分鐘以上，比如說一個小時，他才能夠起到這個減脂的作用，在運(yùn)動的時候，大家不能說是光注重這個跑、跳等等，還要注重一些力量的訓(xùn)練。力量的訓(xùn)練的主要是使，這個肌肉更為發(fā)達(dá)的登記的，同時能起到一個減脂的目的，當(dāng)然如果是說是通過這個運(yùn)動，通過飲食控制，已經(jīng)是減掉一部分脂肪了，但是但身體某些部位，比如說體表有些瀑布，也就小肚腩、大腿，這個地方如果是脂肪堆積，還是影響你美觀的時候，這個時候就得考慮，我們整形外科大夫，可以通過吸脂的方式了，把這一部分多余的脂肪可以去除。但是這種去除的話，僅僅是起到一個改善外觀，起到減脂的作用，但是，不是最主要的減脂的手段。

  

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  李廣學(xué) 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2020-03-04 32139次

• 如何快速減脂
  快速減脂的方法大致有以下幾個方面：1、控制飲食，飲食的控制對于快速減脂是非常必要的，主要是控制飲食的量，尤其是主食的量，每頓餐主食應(yīng)該小于二兩并且以粗糧為主，多選用一些玉米，高粱米，小米這樣的粗糧。2、運(yùn)動控制，主要是進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動并且長期的堅(jiān)持能夠有效快速的減脂，比如我們在日常生活中可以進(jìn)行游泳，爬山，騎自行車，跳繩這樣的有氧運(yùn)動。3、快速減脂我們也可以服用一些國家認(rèn)證的正規(guī)減肥藥物，比如臨床上可以應(yīng)用奧利司他膠囊。所以，通過以上幾點(diǎn)分析，快速減脂需要飲食運(yùn)動和用藥綜合的進(jìn)行治療。另外，也可以應(yīng)用一些中醫(yī)的理療方法，比如埋線減肥或者針刺減肥以及刮痧，拔罐等等。
  語音時長 01:30”
  周喜玉 主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-11-25 79698次

• 如何減肥減脂
  減肥減脂的具體方法大致有以下幾個方面:1.飲食控制，飲食方面主要是以清淡飲食為主，飲食的控制包括少吃一些主食，應(yīng)該把主食控制在二兩以內(nèi)并且多吃一些新鮮綠色的蔬菜和新鮮的水果，少吃一些油膩的食物，比如大肉類或者燒烤類，煎炸類，油炸類這樣的食物。2.運(yùn)動控制，主要是采取一些有氧的運(yùn)動來減肥減脂，而有氧的運(yùn)動包括游泳，跑步，跳繩或者其他一些相關(guān)的體育運(yùn)動，對于減肥減脂都是有明顯的緩解效果，重在長期的堅(jiān)持。3.也可以選擇一些藥物來減肥減脂，比如臨床上常用的奧利司他膠囊就是非常有效果的，而對于糖尿病的患者伴有肥胖，減肥減脂的方法是皮下注射利拉魯肽注射液或者口服二甲雙胍都是有較好的效果。具體藥品使用及治療方案請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
  語音時長 01:33”
  周喜玉 主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-11-25 28742次

• 如何健身減脂
  病情分析：健身減脂宜采用周期性、長時間、低強(qiáng)度、全身肌肉參與的有氧運(yùn)動。具體方法包括柔韌拉伸訓(xùn)練，如高踢腿、壓腿、劈叉或使用器械等。肌肉力循環(huán)訓(xùn)練，如平臥推舉、俯臥撐、仰臥起坐、仰臥直臂上拉等等，宜組數(shù)少，次數(shù)多、重量輕，間隙時間越短越好，有利于健身減脂。意見建議：建議無論采用何種方式健身減脂，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，采取防護(hù)措施，避免受傷。鍛煉期間要及時補(bǔ)充水分和鹽分。健身減脂重在堅(jiān)持，建議制定鍛煉計(jì)劃并按計(jì)劃執(zhí)行。
  殷彩梅 主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2020-06-30 4511次

• 健身怎么減脂
  病情分析：通過運(yùn)動消耗多余的脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲。游泳減脂是安全有效的方法，水中傳熱速度快，消耗的能量多，人的各個部位都能得到鍛煉。也可采用慢跑的方法。慢跑運(yùn)動量很容易調(diào)節(jié)，適合各個年齡段的人健身減脂。意見建議：建議進(jìn)行健身的同時，注意及時補(bǔ)充水分和鹽分 。注意采取安全防護(hù)措施，避免受傷。注意健身的運(yùn)動量不易過大，特別是有慢性病的患者，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動。
  殷彩梅 主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2020-06-29 4102次

• 如何減肥減脂
  減肥減脂的具體方法大致有以下幾個方面:1.飲食控制，飲食方面主要是以清淡飲食為主，飲食的控制包括少吃一些主食，應(yīng)該把主食控制在二兩以內(nèi)并且多吃一些新鮮綠色的蔬菜和新鮮的水果，少吃一些油膩的食物，比如大肉類或者燒烤類，煎炸類，油炸類這樣的食物。2.運(yùn)動控制，主要是采取一些有氧的運(yùn)動來減肥減脂，而有氧的
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 809次

• 如何快速減脂
  快速減脂的方法大致有以下幾個方面：1、控制飲食，飲食的控制對于快速減脂是非常必要的，主要是控制飲食的量，尤其是主食的量，每頓餐主食應(yīng)該小于二兩并且以粗糧為主，多選用一些玉米，高粱米，小米這樣的粗糧。2、運(yùn)動控制，主要是進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動并且長期的堅(jiān)持能夠有效快速的減脂，比如我們在日常生活中可以進(jìn)行游
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 89次