跳操時(shí)為了保護(hù)膝蓋，要進(jìn)行適當(dāng)熱身、選擇合適的衣物、注意力度等。
1、適當(dāng)熱身：如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較少，在跳操前需要進(jìn)行熱身，對(duì)肌肉組織適當(dāng)拉伸，可以避免在跳操的過(guò)程中，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)造成軟組織受損。
2、選擇合適的衣物：在跳操時(shí)盡量選擇寬松透氣的衣物以及鞋子，避免對(duì)關(guān)節(jié)、軟骨等造成壓迫，從而引發(fā)腫脹、疼痛等。如果跳操時(shí)地面過(guò)硬，還會(huì)對(duì)膝蓋造成沖擊，會(huì)引發(fā)膝蓋損傷。
3、注意力度：跳操時(shí)要根據(jù)自身情況量力而行，循循漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，前期不要做高難度，運(yùn)動(dòng)量太大的動(dòng)作，以免對(duì)膝蓋造成損傷。要注意發(fā)力的方式，在雙腳落地時(shí)，盡量保持前腳掌著地，再過(guò)渡到腳后跟。
除此之外，還要注意做好保暖措施，在跳操后身體會(huì)大量出汗，要及時(shí)進(jìn)行清洗，保持皮膚干凈清潔，避免引發(fā)著涼。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，保持在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)即可，避免造成肌肉勞損，引發(fā)疼痛。如果身體比較虛弱，在跳操之前也可以佩戴保護(hù)裝置，比如護(hù)膝，可以保護(hù)膝蓋，避免受到損傷。
