腰痛可以做洗澡健身操，腿操，滾腰操來緩解疼痛。
1，洗澡健身操：腰部，兩腳分開站穩(wěn)或屈膝坐在浴缸里，大口吸氣，令腹部鼓起，再大口吐氣，令腹部癟下，重復(fù)做10遍；然后用力收縮腹部，維持30秒。這套動作能鍛煉腹肌，有利緩解因腰腹肌不強(qiáng)壯引起的腰痛；臀部，坐在浴缸里，兩腿伸直；彎起一條腿，緩緩向胸口收，以大腿后側(cè)有拉伸感為宜，維持10秒，左右腿各做3遍。這套動作能放松臀部肌肉，尤其適合長期伏案工作的人；背部，屈膝坐在浴缸里，雙手抱住兩腳腕，上身緩緩倒向膝蓋，以腰背有拉伸感為宜。保持該姿勢10秒，連做3遍。這個(gè)動作有利于舒展背部肌肉，緩解因彎腰駝背、久坐不動引起的疼痛。
2，腿操：仰臥雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，大腿前緣貼于腹部，連續(xù)做5到10次，再做下一條腿，雙手同時(shí)抱頸，同時(shí)做5到10次，每晚一次或早晨起來做一次。
3，滾腰操：仰臥保持屈曲雙腿的姿勢，把身體卷成團(tuán)，前后滾動10至20次，仰臥位以熱濕毛巾不流水為度，與腰間疼痛或稍下部位放一個(gè)熱水袋，注意熱度不以燙傷為宜，濕度約10分鐘，后在腰部進(jìn)行10分鐘。
