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    1. 想讓深睡眠時(shí)間更久一些,可以通過(guò)良好的睡眠習(xí)慣、適當(dāng)?shù)腻憻?、避免刺激性因素、舒緩腦神經(jīng)等方法來(lái)讓睡眠時(shí)間更久一些。具體方法如下:

       1、良好睡眠習(xí)慣:

      患者盡量減少白天的睡眠時(shí)間,白天的午休時(shí)間一般要少于三十分鐘,可以讓患者夜間的睡眠增多。

       2、適當(dāng)?shù)腻憻挘?/p>

      建議患者白天進(jìn)行體育鍛煉,在患者睡覺(jué)之前2小時(shí)之內(nèi),不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

       3、避免刺激性因素:

      建議患者盡量避免飲用茶水、咖啡等興奮性的飲料,以免患者大腦處于興奮狀態(tài),從而使患者的睡眠時(shí)間更久一些。

       4、舒緩腦神經(jīng):

      同時(shí),建議患者晚上可以進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練,例如:靜思、聽(tīng)歌等訓(xùn)練,可以讓患者的身體和大腦,逐漸陷入靜息的狀態(tài);還可以讓患者在睡覺(jué)之前喝牛奶、洗澡、泡腳等,也會(huì)讓患者的睡眠時(shí)間更久。

      以上內(nèi)容僅供參考

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