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                品牌營銷合作
                            
      
            
        
      
    
      
    
      
        
      
            
            
      
                
                
            
      
            
            
        
      
    
      
    



      
    
    
      
        
      
            
      
                
      
                    
                                        
      
                        怎樣讓深睡眠時間更久一些
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
      郭明冬主任醫(yī)師
      
                                
      中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院中醫(yī)科
      
                            
      
                              
                        
      
                            2022-05-2510752次
                        
      
                    
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                                                            
      
                                    
      想讓深睡眠時間更久一些，可以通過良好的睡眠習慣、適當?shù)腻憻挕⒈苊獯碳ば砸蛩亍⑹婢從X神經(jīng)等方法來讓睡眠時間更久一些。具體方法如下：
       1、良好睡眠習慣：
      患者盡量減少白天的睡眠時間，白天的午休時間一般要少于三十分鐘，可以讓患者夜間的睡眠增多。
       2、適當?shù)腻憻挘?/p>
      建議患者白天進行體育鍛煉，在患者睡覺之前2小時之內(nèi)，不建議進行劇烈運動。
       3、避免刺激性因素：
      建議患者盡量避免飲用茶水、咖啡等興奮性的飲料，以免患者大腦處于興奮狀態(tài)，從而使患者的睡眠時間更久一些。
       4、舒緩腦神經(jīng)：
      同時，建議患者晚上可以進行肌肉放松訓練，例如：靜思、聽歌等訓練，可以讓患者的身體和大腦，逐漸陷入靜息的狀態(tài)；還可以讓患者在睡覺之前喝牛奶、洗澡、泡腳等，也會讓患者的睡眠時間更久。
                                      
      
                            
                                                        
      以上內(nèi)容僅供參考
                            
      
                        
      
                    
      
                    

                    
                                        
                    


                            








                    
                
      
            
      
            

            

      
    
      
        
      
        
      
    
      
    
      

                  



            
            
            
            
            
            
            

            
            
      
    
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