運(yùn)動后一般30分鐘至60分鐘可以吃飯,運(yùn)動后,如果身體出現(xiàn)不適癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)。
在運(yùn)動過程中,體內(nèi)的血液循環(huán)會加快,基礎(chǔ)代謝會升高,身體的神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮的狀態(tài),此時體內(nèi)消化系統(tǒng)的功能會相對較弱,如果運(yùn)動后立刻吃飯,則會加重胃腸的負(fù)擔(dān),可能會引起惡心、嘔吐、腹脹等癥狀,因此一般建議間隔30分鐘至60分鐘的時間吃飯。此時吃飯,血液已經(jīng)回流到胃部,消化功能逐漸恢復(fù)正常,吃飯之后不會出現(xiàn)消化不良的癥狀,還能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量。
運(yùn)動之前,應(yīng)做好熱身活動,避免驟然運(yùn)動,因?yàn)檫\(yùn)動前人體肌肉比較松弛,韌帶較為僵硬,如果驟然運(yùn)動,容易導(dǎo)致肌肉和韌帶拉傷。運(yùn)動之前,如果有饑餓感,可以提前30分鐘至60分鐘的時間適當(dāng)進(jìn)食,以免引發(fā)低血糖癥。