快生了腰疼的厲害應(yīng)該注意不要抬重物、做一個(gè)好的姿勢(shì)、不要睡的太軟等。
一、不要抬重物:不要抬太重的物品,在彎腰取物的時(shí)候,要保持背部挺直,下肢彎曲,抓東西再伸直雙腿向上,避免腰部彎曲用力。
二、做一個(gè)好的姿勢(shì):行走時(shí)應(yīng)雙目平視前方,將脊柱挺直,不能且將身體重心放在腳跟上,使腳跟至腳尖逐漸落地。避免長(zhǎng)時(shí)間站立,坐時(shí)可在腰部的位置放一軟枕,增加腰部的承托力,或?qū)赏忍Ц?/span>,或者將腳放在小凳上,雙腿彎曲。睡覺時(shí),如為側(cè)臥位,則需將雙腿一前一后彎曲,若為平躺位,則可先將雙腿彎曲,再支撐起骨盆,然后輕輕扭動(dòng)骨盆,直到調(diào)整腰部舒適緊貼床面為止。
三、不要睡的太軟:棕櫚床墊更適合,軟硬適中,且走路時(shí)要穿輕薄的低跟軟鞋,鞋跟不能超過2厘米。在妊娠中晚期,可以對(duì)腰背進(jìn)行按摩。
孕媽在快生了腰疼的厲害的時(shí)候,一定要多注意自己的坐姿,多注意飲食,保持愉快的心情。