(1)保持平常而自然的心態(tài)。越是緊張越是強行入睡，結(jié)果越是適得其反。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的原因有很多，只要我們稍加注意，是不難發(fā)現(xiàn)的。只要原因消除，失眠就會自愈，而對因為疾病所造成的失眠癥狀，要及時就醫(yī)診治。
(3)身心松弛，有益于睡眠。睡前到散步一會兒，放松一下，多用熱水泡腳，對入眠有百利而無一害。
(4)睡眠誘導(dǎo)。如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助于睡眠，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前喝一杯熱牛奶，據(jù)試驗研究表明，可以增加人體胰島素的分泌，促進氨酸進入腦細(xì)胞，促使人腦分泌促進睡眠的血清素，而且牛奶中含有的微量嗎啡樣式的物質(zhì)，對我們有鎮(zhèn)定安神的作用，從而促使人體入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢以舒適為宜，并且姿勢因人而異。
(7)若疲勞而難以入睡者，可以食用蘋果、橙、梨等一類的水果。因為這類水果的香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分可以使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而造成的失眠，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，進行主動調(diào)適有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好，避免失眠。
(9)睡前不過度用腦，排除雜念的同時保持安靜，注意睡眠環(huán)境的清靜，床鋪硬度合適，則能提高睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量如果好的話，起床后自然精力充沛。
