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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺(jué)消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚(yú)蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 7669次

• 怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對(duì)有效性的，輕微的，負(fù)重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對(duì)陽(yáng)光的直接的照射。日曬，首先要強(qiáng)調(diào)，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對(duì)紫外線，對(duì)皮膚的照射。這樣的話才能增加體內(nèi)，維生素D的吸收。同時(shí)還要合理的就使用一些藥物，針對(duì)骨質(zhì)疏松的程度，和骨質(zhì)疏松的類型。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治，起到很好的效果。

  

  00:59
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-06 6547次

• 女人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
  對(duì)于女性患者，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先一定要先養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而且絕經(jīng)后性激素下降是生理現(xiàn)象。所以由它所帶來(lái)的絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松，這種因素是沒(méi)有辦法控制的。但是可以從飲食運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行最大程度的預(yù)防，例如需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多曬太陽(yáng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，限酒，戒煙限鹽，避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料，而且適當(dāng)?shù)臄z入動(dòng)物的肝臟海魚(yú)，蛋黃，蘑菇等，富含維生素D的食物。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:09”
  劉曄 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-10-28 1917次

• 女人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
  女人預(yù)防骨質(zhì)疏松主要是早期進(jìn)行一個(gè)基礎(chǔ)補(bǔ)鈣治療，平常要多注意休息，多吃水果蔬菜，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣可以達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的，比如說(shuō)我們平常就注意一個(gè)補(bǔ)鈣，就可以使得我們體內(nèi)的鈣的補(bǔ)充充足，使得骨質(zhì)疏松的發(fā)生更低。另外就是多吃水果蔬菜，注意休息，可以增強(qiáng)我們患者的抵抗力。另外水果和蔬菜里面也富含鈣質(zhì)，所以，在一定程度上，也可以達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的，最后就是運(yùn)動(dòng)，我們適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)我們骨質(zhì)的一個(gè)骨強(qiáng)度和骨密度，那么骨強(qiáng)度和骨密度增加的話，也可以預(yù)防我們的骨質(zhì)疏松癥。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:10”
  王梅麗 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-09-28 1572次

• 女人預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎
  病情分析：女人也要預(yù)防骨質(zhì)疏松的，疏松好發(fā)生于老年人，是一種由于多種原因造成的骨代謝異常，從而出現(xiàn)骨量減少，導(dǎo)致骨脆性下降，容易出現(xiàn)骨折，疼痛等的癥狀。意見(jiàn)建議：女性朋友們也要注意預(yù)防的，主要是改善不良的生活方式和飲食習(xí)慣，也要減輕體重，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和戶外鍛煉。
  潘童 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2019-09-08 902次

• 女人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
  病情分析：骨質(zhì)疏松癥最容易見(jiàn)于50歲之后絕經(jīng)，其過(guò)后的女性比較多見(jiàn)，由于雌激素的水平突然下降從而導(dǎo)致的。意見(jiàn)建議：如果要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，女性可以應(yīng)用口服雌激素來(lái)做代替療法。另外平時(shí)可以多做運(yùn)動(dòng)，尤其是一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者走路，慢跑的運(yùn)動(dòng)都有助于預(yù)防。另外也可以口服鈣片或者阿法骨化醇來(lái)預(yù)防。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-09-12 902次

• 骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
  骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先應(yīng)該防止長(zhǎng)時(shí)間的工作勞累導(dǎo)致對(duì)關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點(diǎn)：一，運(yùn)動(dòng)，在成年多種類型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，總體鈣質(zhì)會(huì)增加，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會(huì)加快；運(yùn)動(dòng)還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營(yíng)養(yǎng)，良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 96次

• 怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  如果要預(yù)防骨質(zhì)疏松的話，在平時(shí)可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物，例如奶類，豆制品，蝦皮兒，海鮮，排骨等食物。同時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，例如走路，慢跑，游泳等活動(dòng)。同時(shí)要保持充足的日曬，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素d，這些方法都可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松?；颊?/div>

  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次