第一、應當避免保持一個姿勢時間過久,比如說久坐、久站、久蹲,因為保持一個姿勢時間過久就會形成肌肉的疲勞,時間長久之后就會形成勞損。
第二、在平時一定要注意腰部肌肉的保暖,千萬不能受涼,盡量選擇一些純棉的,厚的秋衣,并且要把秋衣扎在褲腰里,這樣能夠起到很好的保暖效果。如果受涼之后就會形成血循環(huán)減慢,炎性代謝產物堆積加重腰肌勞損的出現(xiàn)。
第三、平時要多用暖水袋進行熱敷,每天熱敷3到5次,每次20到30分鐘來增加腰部的血液循環(huán),血液循環(huán)加速之后炎性代謝產物能夠得到有效的代謝,腰肌勞損的情況也就會得到明顯的好轉。
第四、平時應當盡量避免去搬抬重物,因為搬抬重物的過程當中對損傷的肌肉會加劇損傷,因此這方面一定要注意。