一,鞋子在跑步的時候一定要選擇軟硬適中的鞋子,減輕足跟部壓力,防止跟骨損傷。即使在跑步機上跑步也一定要穿減震性能良好的跑步鞋,更不要光腳跑步。
二,路面,盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面上跑。因為凹凸不平的路面就會導致腳底不能充分接觸地面,而接觸地面部位所承受的壓力就會增大。
三,日常在平時的生活中盡量避免久站久坐,長時間的行走。
四,足部及小腿肌肉鍛煉,對于足底筋膜炎,鍛煉的關鍵在于小腿肌肉,小腿肌肉的鍛煉方法并不復雜,最有效的莫過于負重踮腳。訓練要領就是在負重或者是單腿的情況下,可以踮起腳一直保持,也可以多次踮起并放下,一直到小腿肌肉發(fā)酸,然后休息一到兩分鐘后,再做一組,做三組以上。