妙手醫(yī)生精選
?老年人便秘，可以選擇健步走、慢跑、游泳等，這類運(yùn)動(dòng)最適合身體基礎(chǔ)老年人，要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，除非患者堅(jiān)持很多年的長跑愛好者或者是游泳愛好者，一般來說，每周運(yùn)動(dòng)兩到三次就可以了；同時(shí)，可以做一些強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行輔助，如散步、做操之類的。從安全的角度考慮，不建議老年人在跑步機(jī)上鍛煉，畢竟長時(shí)間的勻速運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)刺激是比較大的。
另外，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)裝備，這是保證安全所必須的。也可以進(jìn)行一些健身操、廣場舞、瑜伽，這一類屬于集體的活動(dòng)，既可以調(diào)節(jié)心情，又能增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，一舉多得；如果剛剛退休或者是有情緒抑郁，推薦患者參加這類運(yùn)動(dòng)，在健身的同時(shí)還可以相互的交流、舒緩情緒、獲得身心兩方面的健康。也進(jìn)行一些打乒乓球、羽毛球，這三類運(yùn)動(dòng)屬于競技性的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠協(xié)調(diào)手、眼、足的動(dòng)作，還能夠鍛煉到全身的肌肉。
