如果是通過合理的飲食規(guī)劃是可以瘦回來，比如在早上的七到八點起床先喝一大杯的溫水，有利于通便排毒，早餐要盡量的吃好不要吃油炸的東西，最好是粥類，如果是有時間也可以煮一些紅豆沙不放糖，它可以消除脂肪，九到十一點抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝一些甜的飲料、碳酸的飲料，這樣容易會長胖，可以適當(dāng)?shù)暮赛c兒檸檬水效果是比較好的，也可以達(dá)到減肥的效果，然后再做一些減肥操可以來點兒力量性的訓(xùn)練。
十二點到一點是吃午飯的時間，也不要吃油膩的食物，多吃一些西蘭花、冬瓜、白菜之類的菜，可以清除身體的垃圾排毒減重，在一點到三點適合睡覺休息，其實少吃點兒睡覺并不會長胖，睡覺時頭腦會分泌一種物質(zhì)它是可以消耗脂肪的。
三到五點也是關(guān)鍵的時間段要多喝水，可以把體內(nèi)的垃圾毒素代謝物排出體外，從而達(dá)到減小肚子的作用。五到六點適合運動做些減肥操跑步等等，如果是太忙可以是每間隔十分鐘抽一分鐘在原地快跑，很管用。運動的減肥還不會反彈，在六點到七點剛開始可以吃個蘋果，因為這是晚飯時間最好是吃一點兒素菜、少油膩，菜的熱量低還能增加飽腹感從而達(dá)到減重的效果。
