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      醫(yī)生主講實(shí)錄

      1、藥店里購買一些腸清茶。這類清理腸胃的茶刺激性小,比較好,是有利于排便的,一般三個(gè)小時(shí)可以見效,但是有些便秘的人不建議長期喝,容易形成依賴,對(duì)胃腸道不好。

      2、吃新鮮的水果。比較常見的水果有蘋果、香蕉、梨。吃蘋果最好是晚上睡覺之前吃,這樣第二天早上起來就開始有便意了。另外,吃香蕉,很多人空腹吃香蕉會(huì)拉肚子,刺激腸胃,而且空腹吃香蕉也只針對(duì)偶爾排便不通暢時(shí)使用,便秘的人建議多吃,但不建議空腹吃。梨適合飯后兩個(gè)小時(shí)左右吃,吃完后還可以喝一杯熱水,這樣的搭配效果狠好。

      3、吃新鮮的蔬菜。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白,這幾類蔬菜富含纖維素,可以幫助腸胃蠕動(dòng),有利于排便。

      4、喝酸奶。很多營養(yǎng)早餐搭配中都有酸奶,這是有一定科學(xué)依據(jù)的。因?yàn)槿樗峋軌虼龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速排便,但是酸奶不適合早上空腹喝,喝酸奶前可以先吃個(gè)雞蛋。酸奶不能加熱了喝,那樣會(huì)造成營養(yǎng)價(jià)值基本上沒有了。

      5、早上喝一杯蜂蜜水??梢钥崭购龋軌蚴刮杆岱置谠鲩L,增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),縮短排便時(shí)間。蜂蜜中的果糖有很好的通便效果,很多女性早上空腹喝一杯蜂蜜水,可以促進(jìn)排毒,也可改在飯后1.5到兩個(gè)小時(shí)食用。

      以上內(nèi)容僅供參考

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