一,不吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物,不容易消化,在胃腸里滯留的時間也較長,可能產生較多氣體,引發(fā)腹脹。
二,少吃高纖維食物。高纖維食物,如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜,都易在胃腸部制造氣體,最后導致腹脹。
三,改變狼吞虎咽的習慣。進食太快或邊走邊吃,容易帶吞進不少空氣,用吸管喝飲料,也會讓大量空氣潛入胃部,引起腹脹。
四,保持良好心情。焦慮憂郁、悲傷沮喪、抑郁等不良情緒,都可能使消化功能減退,或刺激胃部,制造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。
五,注意經常鍛煉。每天堅持1小時左右的適量運動,不僅有助于克服不良情緒,而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。
六,適當補充纖維食物。高纖維食物,并非只會導致腹脹,有時恰恰相反,反而有減輕腹脹之效,特別是在攝入高脂食物后,這是因為高脂食物難以被消化吸收,因而在胃腸里逗留時間也往往較長,而一旦有纖維加入,受阻的消化系統(tǒng),很可能迅速得以疏通。
七,注意某些疾患,對某些疾患來說,腹脹或是先兆,或是癥狀之一,它們包括過敏性腸炎、胃潰性結腸炎、膀胱瘤等。