如果是一個星期不拉大便算是嚴(yán)重的便秘現(xiàn)象,可以通過下面的方法來加以緩解。
1、空腹喝水。便秘最重要的原因是因為大便水分被過度吸收造成大便干燥,腸道缺水干澀,無法推動糞便向前,所以早上起床后喝一大杯溫開水,分小口連續(xù)喝下能夠明顯的解決糞便干燥,腸道干澀的問題。多數(shù)人在晨起喝下第一杯水不久以后便會有便意感,干熱便秘、大便干硬的人群尤為適合這種方法。
2、是喝酸奶。腸道菌群失調(diào)是導(dǎo)致便秘的一個重要原因,喝一袋含益生菌的酸奶,嚴(yán)重者可以直接使用補充益生菌的藥物,可以增加腸道中有益菌的數(shù)目,平衡腸道的菌群,從而解決便秘的情況。
3、就是做一些簡單的運動,緩慢的上下深蹲幾分鐘,或原地的蹲下幾分鐘或者是跳繩等,通過振動腸道的方法來解決便秘,效果明顯。通過揉腹的方法也可以解決便秘的問題,將手掌平放在肚臍周圍,按照逆時針的方向進(jìn)行按摩,早晚一次能夠幫助腸道蠕動,起到助排便的作用。