老想吃東西主要是由于空腹感??崭垢锌梢苑譃閮煞N,一種是血糖降低引起的饑餓感,另一種是因?yàn)闊o聊、疲倦或情緒不穩(wěn)造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感,而后者則是假的渴望感。
當(dāng)你有空腹的感覺時(shí)先靜下來分析一下,究竟是真正的空腹感還是假的渴望感,進(jìn)行下列五個(gè)行動(dòng),如果發(fā)現(xiàn)空腹感消失就不是真正的空腹感而是假的渴望感。
1、伸手去拿食物前先等三分鐘。
2、拿走刺激食欲的東西。
3、采取行動(dòng),洗個(gè)澡、關(guān)掉電視機(jī)改成看書或是打電話給朋友等,改變行為和心理的感覺。
4、轉(zhuǎn)移陣地。
5、避免孤獨(dú)、無聊、寂寞,也會(huì)引起空腹感,和人講講話就能夠在情感交流中掃除空腹感。