跳繩減肥效果是非常不錯(cuò)的,跳繩的過(guò)程中能夠有效燃燒脂肪,特別是對(duì)腿部和臀部多余的脂肪有很好的甩脂效果,而且不容易反彈。
跳繩三十到四十分能消耗三百千卡熱量,而一碗白米飯的熱量大約為兩千五百千卡,每減一公斤脂肪大約需要燃燒七千七百千卡熱量,也就是說(shuō)堅(jiān)持跳繩一個(gè)月的話瘦掉五到八斤是有可能的。
跳繩時(shí)人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分,腹直肌是胃部的主要部分,腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉群主聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮,如果在跳繩時(shí)呼吸沉重,那么腹橫肌就能得到更大的鍛煉。
因此跳繩對(duì)于腹部減肥有一定的效果,對(duì)于腿部也有一定的作用,平時(shí)要堅(jiān)持一下。