一、要注意長跑要量力而行,知道自己到底能承受多少距離,千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線,讓自己的身體負(fù)荷過大而受傷。
二、跑步前,最好先活動一下筋骨,尤其是長期不運(yùn)動的人,如果不讓自己活動開,很容易導(dǎo)致筋脈拉傷;跑步時,集中注意力,不要盲目與身邊的選手攀比,按照自己的跑步不受別人的影響,在跑步的過程中如果出現(xiàn)意外,比如說鞋帶散了,要視情況而定,如果不影響跑步的話那就去跑,等結(jié)束了再處理;如果已經(jīng)影響到了,一定要先處理掉,不然后果會非常的嚴(yán)重,如果在跑步的過程中覺得自己呼吸不穩(wěn),要做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,若是遇到身邊的風(fēng)聲比較大,覺得很不適應(yīng),可以轉(zhuǎn)移自己的注意力,關(guān)注其他事物。
另外在長跑開始前或者剛跑完千萬不要猛喝水,這個時候喝水很傷身體;剛跑完步千萬不要因為累而立即坐下,一定要先走走,等腿那稍微緩過來了再坐下休息,不然會導(dǎo)致乳酸堆積也會損傷腿部,而且不要急于脫掉外套,不然的話很容易受涼感冒。