練瑜伽膝關(guān)節(jié)損傷不一定能恢復(fù)，但它能起到緩解骨節(jié)以及骨骼的作用。下面給大家做具體的介紹：
一、注意髖關(guān)節(jié)的熱身，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個(gè)關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒(méi)有足夠的活動(dòng)的話，在練習(xí)中就會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加過(guò)度的壓力讓膝關(guān)節(jié)不勝負(fù)重。開(kāi)始的時(shí)候可能旋轉(zhuǎn)髖部，腳踝練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來(lái)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸，髖關(guān)節(jié)拉開(kāi)以后盤(pán)坐也就容易了很多。
此外髖關(guān)節(jié)還不具備很強(qiáng)的外旋能力，腳踝和腳背的靈活性與伸展能力的時(shí)候，切記不要輕易去嘗試全蓮花的練習(xí)，否則收獲的將是膝關(guān)節(jié)受傷害的事實(shí)。
二、起勢(shì)的調(diào)節(jié)和構(gòu)建從山式中腳的放置開(kāi)始，確信腳掌能夠穩(wěn)定的接觸地面，腳掌的四個(gè)腳尖必須均勻的平穩(wěn)地站在地面上，力量通過(guò)腳掌的球部深入地面，腳趾努力的張開(kāi)保持能夠活動(dòng)同時(shí)注意腳心通過(guò)腳弓向上提起。
