在補(bǔ)鈣中要注意影響鈣吸收的因素,在服用鈣劑的時(shí)候,不宜同時(shí)吃一些含草酸,高植物酸的食物如菠菜,竹筍,芥菜,空心菜等。
同時(shí)不要攝入過(guò)多的脂肪,脂肪酸會(huì)和鈣形成不能溶解的皂鈣,減少鈣的吸收,補(bǔ)鈣時(shí)也不宜飲濃茶和飲酒,酒精及濃茶會(huì)影響鈣的吸收。
適當(dāng)?shù)脑黾由攀车鞍子兄?,與鈣的吸收,但過(guò)多的動(dòng)物蛋白會(huì)導(dǎo)致尿鈣排泄增多,植物蛋白排鈣作用少一些。
運(yùn)動(dòng)可以增加鈣的吸收,因此增加戶外運(yùn)動(dòng),不僅可以強(qiáng)身健體還可以增加鈣的吸收。