用一些白酒將熱敷的包充分濕潤,部分癥狀需要用白醋濕潤,然后像蒸饅頭那樣蒸熱。
藥包使用的溫度不能太高,等待藥包的溫度冷卻到50到55度左右就可以使用,熱敷需要提前準(zhǔn)備保鮮膜、熱水袋、白酒、干毛巾,先將熱敷包在白酒中浸泡,然后放在鍋中蒸熱,等加熱均勻后再將熱敷包放在腰上熱敷,然后鋪上保鮮膜,以免味道散發(fā)。然后將熱水袋放上去保溫,最后用干毛毯蓋上。藥包主要成分為川芎、威靈仙、骨碎補(bǔ)、透骨草、紅花、羌活、沒藥、當(dāng)歸、乳香、烏梢蛇、蜈蚣、全蝎、細(xì)辛等等。
日常生活中也能通過一些方法進(jìn)行鍛煉,倒走法,在保證安全的前提下,選擇一條平坦、行人較少、空氣較好的道路,一步一步的向后倒著行走,每次約二十分鐘,早晚各一次。雙手叉腰堅(jiān)持倒行鍛煉能使腰部肌肉的血液循環(huán)加快,改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)。利用單杠進(jìn)行懸垂鍛煉,每日早晚各一次,時(shí)間根據(jù)個(gè)人差異而定。