如果是急性期也就是疼的特別明顯的時候,要選擇休息,盡量不要活動,可以拿用冰袋冷敷。如果是緩解期,這個時候肘關(guān)節(jié)已經(jīng)不怎么疼了,為了防止肘關(guān)節(jié)以后繼續(xù)發(fā)生網(wǎng)球肘,采用牽拉和按摩的方式來進(jìn)行自我治療。
牽拉動作要領(lǐng)就是患病的上肢上抬,肘關(guān)節(jié)伸直,手腕下手到最大限度,然后患關(guān)節(jié)內(nèi)旋,用健康的手施加壓力,保持這個動作,堅持十秒,這樣就完成了一次牽拉訓(xùn)練,五次算一組,一天三組,堅持一段時間,效果會非常明顯的。
按摩動作要領(lǐng)就是用健康手的中指放在手指上與肌肉呈垂直的方向,找到最痛的點進(jìn)行按摩,當(dāng)感覺到輕微的酸感即可,不要引起疼痛,一次按摩每次連續(xù)五分鐘,每天兩次,這種按摩可以有效地松解網(wǎng)球肘內(nèi)部的粘連組織,對于網(wǎng)球肘的康復(fù)效果也非常好。