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                        怎樣培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣？
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
       龐吉成主治醫(yī)師
      
                                
      淄博市婦幼保健院
                                        精神科                                    
      
                            
      
                              
                        
      2018-10-15                                                            7952次
                        
      
                                        
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                            
      
                                
      
                            
      
                            
      
                                
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      醫(yī)生主講實(shí)錄
      
                            
      
                                
      一、睡眠和起床時間要有規(guī)律，就是在周末或者是節(jié)假日也要保持這種規(guī)律性。
      二、臥室里不要放很多的鬧鐘，即使是睡覺正常的人也會因?yàn)轸[鐘的滴答聲而睡不好覺。
      三、選擇合適的墊褥或者是保持適宜的臥室的溫度、濕度非常的重要。
      四、別躺在床上思考問題。
      五、避免白天小睡。
      六、晚上不要喝一些咖啡、茶或者含有酒精的飲料，也不要吸煙。
      七、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動有助于睡眠。但是失眠者也應(yīng)該注意，在睡前兩個小時以內(nèi)不要做一些劇烈的運(yùn)動。在下午和傍晚時可以做一些運(yùn)動，可能對睡眠有幫助。
      八、如果失眠影響你的日常生活，建議及早請醫(yī)生來進(jìn)行診治。
      九、如果服用鎮(zhèn)靜催眠藥應(yīng)該遵醫(yī)囑，在某一些情況下，安眠藥可能會暫時的幫助你入睡，但是長期服用安眠藥可能會導(dǎo)致一些不良反應(yīng)。
                                  
      
                            
      以上內(nèi)容僅供參考
                            
      
                        
      
                    
      
                    


                    
                    
                                            
                                        
                    


                            








                    
                
      
            
      
            
            

      
    
      
        
      
        
      
    
      
    
      

                  



            
            
            
            
            
            
            
            
            
      
    
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