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    1. 擔(dān)心焦慮癥而焦慮

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      醫(yī)生主講實(shí)錄

      當(dāng)感到焦慮的時(shí)候,不要急著去除掉,而是先要判斷自己的焦慮是適應(yīng)性的還是非適應(yīng)性的,其次是調(diào)整自己的認(rèn)知,還有深度的放松,心理學(xué)上有一些專門的方法幫助人進(jìn)行深度的放松,呼吸放松法,肌肉放松法和想象放松法。

      呼吸放松是指運(yùn)用腹式的呼吸,放慢呼吸的頻率,在這種調(diào)節(jié)呼吸的過程當(dāng)中讓人盡情放松,肌肉放松指的是讓肌肉先收緊再放松,這樣從頭到腳逐步的進(jìn)行練習(xí)。

      想象放松是指想象一個(gè)愉悅美好的場景,比如說沙灘,并且能充分的調(diào)動(dòng)自己的感受器官,比如去想象沙灘的氣味,顏色等等,環(huán)境對(duì)于情緒其實(shí)有一定暗示作用。

      以上內(nèi)容僅供參考

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