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                        怎么樣瘦胳膊和肩膀
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
       方大正主治醫(yī)師
      
                                
      濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
                                        中醫(yī)骨科                                    
      
                            
      
                              
                        
      2018-10-06                                                            25347次
                        
      
                                        
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                            
      
                                
      
                            
      
                            
      
                                
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      醫(yī)生主講實(shí)錄
      
                            
      
                                
      首先關(guān)于減重和調(diào)整體型等一系列的問(wèn)題，都涉及到一個(gè)共同的點(diǎn)，就是必須要通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來(lái)達(dá)到這一目的。首先需要保持高蛋白、高維生素和高膳食纖維的攝入，同時(shí)減少高能量、高脂肪的攝入。
      其次是需要做長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉，比如平路快走或者是慢跑。
      針對(duì)胳膊和肩膀的調(diào)整體型，建議以下活動(dòng)：
      一，經(jīng)常抬高手臂，即上舉肩關(guān)節(jié)，然后屈曲肘關(guān)節(jié)，輕輕地向后拉伸。
      二，可以去健身房做擺繩鍛煉。
      三，多做啞鈴運(yùn)動(dòng)，女性朋友可以做小重量的負(fù)重的啞鈴鍛煉。
                                  
      
                            
      以上內(nèi)容僅供參考
                            
      
                        
      
                    
      
                    


                    
                    
                                            
                                        
                    


                            








                    
                
      
            
      
            
            

      
    
      
        
      
        
      
    
      
    
      

                  



            
            
            
            
            
            
            
            
            
      
    
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