動(dòng)作要領(lǐng):
一,先仰臥,雙腿上舉,靠墻,接觸地板和墻壁,讓坐骨抵住墻壁,骶骨底抵住地面,保持骨盆的中立位,整個(gè)背部均衡的放在地板上,髖關(guān)節(jié),膝蓋和第二腳趾在一條垂直線上。
二,屈膝,吸氣不動(dòng),呼氣時(shí)發(fā)力,臀肌,大腿肌肉主動(dòng)收縮發(fā)力,骶骨下沉以穩(wěn)定骨盆中立位,同時(shí)雙腳用力向上蹬足底內(nèi)側(cè),激活臀部和腿部肌肉,此處是重點(diǎn),腰部不能主動(dòng)發(fā)力,如果腰酸,就做錯(cuò)了,腰背要放松,只是臀腿用力。
三,輔助方式,o型腿矯正大腿內(nèi)側(cè)夾磚,股骨內(nèi)旋,小腿外側(cè)捆身帶對(duì)抗,讓脛骨外旋,腳底上放置物磚,注意安全,讓腳底大腳趾趾骨和小腳趾趾腳和腳跟接觸地面,始終保持專注在水平狀態(tài)。