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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺(jué)消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類(lèi)、瘦肉、家禽肉和魚(yú)蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類(lèi)物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 7665次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食？

  良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C、以及蛋白質(zhì)。如奶制品、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡攝入。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，以彌補(bǔ)體內(nèi)與骨代謝有關(guān)的物質(zhì)的不足。從兒童時(shí)期開(kāi)始日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得歐美學(xué)者們主張，鈣的攝入量在成人期為800到1000毫克，絕經(jīng)后女性每天1000到1500毫克。65歲以后的男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)因素的患者，推薦的鈣攝入量為每天1500毫克。維生素D的攝入量為每天400到800個(gè)單位。合理地調(diào)節(jié)飲食并持之以恒避免酒、碳酸飲料及咖啡因含量較高的食物此外還有適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，保障維生素D供給運(yùn)動(dòng)增加肌肉的力量，不同癥狀的治療方式是不一樣的，需要到正規(guī)醫(yī)院采用正確的方法對(duì)癥治療。

  

  01:50
  郭劍津 副主任醫(yī)師山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院

  2019-12-06 2607次

• 骨質(zhì)疏松患者如何預(yù)防跌倒
  骨質(zhì)疏松癥的患者臨床中需要通過(guò)一定的手段來(lái)預(yù)防跌倒，避免造成病理性骨折的出現(xiàn)，首先患者應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以增加肌肉等力量耐性，從而加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)骨骼的保護(hù)作用，防止跌倒的同時(shí)也能避免出現(xiàn)骨折的可能。此外，患者在飲食上應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，含有鈣元素的食物，比如魚(yú)蝦，奶蛋，雞胸肉等可以很好的增強(qiáng)人體的體質(zhì)補(bǔ)充鈣元素，能增強(qiáng)骨骼的堅(jiān)韌程度，對(duì)于骨質(zhì)疏松會(huì)有幫助。其次患者還應(yīng)該注意一些生活細(xì)節(jié)，比如浴室配防滑墊，在樓梯，走廊等位置要安裝把手，這類(lèi)的措施可以很好的輔助以骨質(zhì)疏松的患者，防止出現(xiàn)跌倒。而對(duì)于年老的患者，還應(yīng)該在一些重要的關(guān)節(jié)佩戴一些護(hù)具，對(duì)于防止跌倒都會(huì)有一定幫助。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:32”
  李文鵬 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2020-02-25 2058次

• 骨質(zhì)疏松癥防跌倒
  骨質(zhì)疏松癥是指低骨量和骨組織微細(xì)結(jié)構(gòu)改變，破壞的一種全身性骨骼疾病，致使骨的脆性增加和容易發(fā)生骨折?；颊叱Ｒ蜉p微活動(dòng)，創(chuàng)傷、彎腰、負(fù)重、擠壓或摔倒后發(fā)生骨折，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。那么骨質(zhì)疏松癥的患者，要通過(guò)以下方法預(yù)防跌倒：一，合理用藥，包括鎮(zhèn)靜藥，治療高血壓的藥物，以及止痛劑等。二，浴室采用把手及防滑墊。三，避免使用可移動(dòng)的地毯和墊子。四，保持走道通暢，避免可能導(dǎo)致磕絆的物件。五，在臥室及浴室使用夜燈。六，盡量避免走樓梯，必要時(shí)使用手杖和助行器。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:36”
  潘童 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-09-15 2350次

• 骨質(zhì)疏松患者如何預(yù)防跌倒
  病情分析：骨質(zhì)疏松患者需要預(yù)防跌倒，是由于輕微外傷后就容易導(dǎo)致骨折，但是骨質(zhì)疏松本身并不會(huì)增加跌倒的幾率。建議骨質(zhì)疏松患者在雨雪天氣盡量避免外出，防止摔倒。平時(shí)多穿著防滑的鞋子，可以使用拐杖，提高身體的平衡性。平時(shí)要適當(dāng)進(jìn)行力所能及的鍛煉，不但可以增加骨密度，也可以促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，預(yù)防跌倒。意見(jiàn)建議：骨質(zhì)疏松癥患者平時(shí)要適當(dāng)增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的攝入，提高骨密度，也需要服用補(bǔ)鈣、維生素D、降鈣素等藥物，增加骨量，提高骨骼強(qiáng)度，預(yù)防骨折。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2020-07-01 1501次

• 女性患者怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
  病情分析：女性患者預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，首先要注意定期復(fù)查體內(nèi)雌激素水平，必要時(shí)補(bǔ)充雌激素。其次是，需要合理的搭配日常飲食，增加高鈣食物的攝入。還需要定期進(jìn)行體育鍛煉，經(jīng)常曬太陽(yáng)等。意見(jiàn)建議：建議患有骨質(zhì)疏松的人群，尤其是絕經(jīng)后的婦女等特殊人群，一定要高度重視，積極的配合臨床完善相關(guān)檢查和接受正規(guī)的治療。平時(shí)的時(shí)候避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)等。
  任冬梅 副主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第88醫(yī)院

  2022-08-12 801次

• 骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
  骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先應(yīng)該防止長(zhǎng)時(shí)間的工作勞累導(dǎo)致對(duì)關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點(diǎn)：一，運(yùn)動(dòng)，在成年多種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，總體鈣質(zhì)會(huì)增加，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會(huì)加快；運(yùn)動(dòng)還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營(yíng)養(yǎng)，良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 96次

• 怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  如果要預(yù)防骨質(zhì)疏松的話，在平時(shí)可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物，例如奶類(lèi)，豆制品，蝦皮兒，海鮮，排骨等食物。同時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，例如走路，慢跑，游泳等活動(dòng)。同時(shí)要保持充足的日曬，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素d，這些方法都可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松?；颊?/div>

  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次