在受傷及運動后使用冰敷可以起到止痛和消腫的作用。但是冰敷要多久才合適?就某種意義上說,它決定于冰敷的溫度,如果冰袋的溫度在15攝氏度以上則可冰敷可達30分鐘以上;如果冰袋的溫度低于5攝氏度則不能超過10分鐘。
冰敷所導致早期的生理效應是血管收縮,緊接著出現的是缺血效應,直接影響局部組織的供氧和其它營養(yǎng)物質輸送,進而導致局部組織壞死。而通常身體的保護效應會避免此種情況發(fā)生,我們的身體會察覺此處的血管重新擴張,血流增加,缺氧狀況改善從而防止壞死。所以長時間的冰敷不僅是危險的,而且會使冰敷的效應降低,所以應嚴格地控制冰敷的時間。正常的冰敷不可以超過10分鐘。損傷較嚴重的,10分鐘的冰敷是不夠的,所以我們可以采用每半個小時一次冰敷來控制癥狀。