產(chǎn)后有很多朋友的臀部都有變寬的現(xiàn)象，歸結(jié)于兩個原因，一個是脂肪的沉積，另外就是臀大肌等肌肉的相對的萎縮。脂肪的沉積比較好理解，在妊娠期或者圍生期的時候大部分產(chǎn)婦經(jīng)常坐或者臥，容易在臀部的部位沉積很多脂肪，在哺乳的過程中可能有些產(chǎn)婦補(bǔ)充的營養(yǎng)過多，尤其是脂肪類的營養(yǎng)補(bǔ)充的過多從而產(chǎn)生了沉積。
另外就是肌肉的萎縮，這是一種相對的廢用性的肌肉萎縮，跟不活動有關(guān)系。所以針對這兩個方面，我們要從以下幾個點(diǎn)來處理：
首先，就是調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)，首先要保證高蛋白，高的鈣質(zhì)，維生素和膳食纖維的飲食。像這種情況，營養(yǎng)是均衡的，并不會對寶寶的哺乳造成影響，就是需要控制一些高熱量的食物的攝入。
再有，就是最重要的就是要開始有氧鍛煉了，在這里我們推薦慢跑或者游泳，這里要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)可以檢測自己的心率，要保持心率在124到154之間，保持二十分鐘以上，這樣才能夠減掉脂肪。然后就是一些形體的鍛煉，在這里我們比較推薦產(chǎn)后瑜伽。
