一、床上伸展運(yùn)動(dòng)：
早晨醒來(lái)時(shí)采用仰臥位，雙臂上伸過(guò)頭，向手指，腳趾兩個(gè)方向伸展，伸展?jié)M意后，放松；伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿(mǎn)意后然后放松，可反復(fù)做幾次。
二、膝胸運(yùn)動(dòng)：
仰臥位，雙足著床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿(mǎn)意為止，回原雙足位置，另膝作上述運(yùn)動(dòng)。雙膝各重復(fù)2～3次，放松；做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)2～3次，至僵硬消失為止。
三、貓背運(yùn)動(dòng)：
趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時(shí)拱背如弓形，直至拉伸滿(mǎn)意為止；回復(fù)原位后塌背仰頭抬臀，盡量拉伸至滿(mǎn)意為止，如此重復(fù)5次。
四、腹部運(yùn)動(dòng)：
目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保軀干平直姿勢(shì)。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙臂置身旁；頭及雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝；堅(jiān)持5秒鐘，回復(fù)至原位，以下動(dòng)作重復(fù)5次。
五、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：
取坐位，曲臂平舉，雙手交叉，轉(zhuǎn)體向右，目視右肘；堅(jiān)持5秒鐘后復(fù)原。反之轉(zhuǎn)體向左，目視左肘，每側(cè)重復(fù)5次。
六、轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)：
坐位雙足著地，頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)。并注視同側(cè)肩部，再?gòu)?fù)原，每側(cè)重復(fù)5次。同樣也可采取頸前屈，下頜盡量向胸靠，復(fù)原；仰頭盡量向后，復(fù)原，每個(gè)方向重復(fù)5次。
七、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：
雙足與肩等寬，面對(duì)墻角而站，雙手平肩支撐兩面墻上，行深呼吸；雙肩向前并伸展頭及上背，堅(jiān)持5秒鐘，恢復(fù)原位，重復(fù)5次。
任何運(yùn)動(dòng)都是貴在堅(jiān)持，希望大家能夠堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。
