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                        肥胖癥的運(yùn)動療法
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
       張楠主治醫(yī)師
      
                                
      錦州市中心醫(yī)院
                                        內(nèi)分泌科                                    
      
                            
      
                              
                        
      2018-08-21                                                            3044次
                        
      
                                        
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                            
      
                                
      
                            
      
                            
      
                                
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      醫(yī)生主講實(shí)錄
      
                            
      
                                
      患有肥胖癥的患者，主要選擇有氧運(yùn)動，也可以有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動交替進(jìn)行運(yùn)動。最好測試個體有氧能力，將強(qiáng)度控制在以代謝當(dāng)量為單位的90%，平均強(qiáng)度為其60%至70%之間，尋得的安全的截止點(diǎn)，把減肥的任務(wù)均勻分配到三至六個月之內(nèi)。
      每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動，即熱身運(yùn)動，每個訓(xùn)練活動間要有小休息，運(yùn)動結(jié)束必須有恢復(fù)運(yùn)動，即冷身運(yùn)動。身體不適，受傷時應(yīng)立即停止訓(xùn)練，運(yùn)動強(qiáng)度以平均強(qiáng)度為主，一般為最大氧消耗的50%，約為最大心率的60%至65%，運(yùn)動頻率為每周三至五次，運(yùn)動時間為一至2小時，運(yùn)動期限以三個月為一個階段，一年為一個周期。
                                  
      
                            
      以上內(nèi)容僅供參考
                            
      
                        
      
                    
      
                    


                    
                    
                                            
                                        
                    


                            








                    
                
      
            
      
            
            

      
    
      
        
      
        
      
    
      
    
      

                  



            
            
            
            
            
            
            
            
            
      
    
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