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                        失眠患者怎樣減輕心理壓力
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
       龐吉成主治醫(yī)師
      
                                
      淄博市婦幼保健院
                                        精神科                                    
      
                            
      
                              
                        
      2018-08-14                                                            1680次
                        
      
                                        
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                            
      
                                
      
                            
      
                            
      
                                
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      醫(yī)生主講實(shí)錄
      
                            
      
                                
      心理壓力對(duì)失眠癥的形成與惡化具有重要的影響，如果失眠患者能減輕自我心理壓力，則失眠癥可望早日擺脫。
      （1）做點(diǎn)家務(wù)：如果每天能花點(diǎn)時(shí)間處理家中事務(wù)，疲勞就會(huì)慢慢消失。
      （2）學(xué)會(huì)說(shuō)“不"，當(dāng)不愿意接受其他工作或邀請(qǐng)時(shí)，不要勉強(qiáng)答應(yīng)。
      （3）書寫：把你的煩惱、憂慮，不安都寫在紙上，寫完你會(huì)感到前途光明。
      （4）外出散步：每天早上提前15外鐘起床外出散步。
      （5）學(xué)會(huì)放松：學(xué)會(huì)自我放松，如在眼上敷一塊濕潤(rùn)的毛巾或手帕靜躺15分鐘。
      （6）參加公益活動(dòng)：多參加一些公益活動(dòng)，會(huì)從中找到生活的樂(lè)趣。
      （7）盡力而力：做任何事都不要過(guò)干考慮成敗得失，只要盡力而為即可。
      （8）做深呼吸：緊張、焦慮時(shí)，慢慢地深深呼氣和吸氣，能令人身心放松。
                                  
      
                            
      以上內(nèi)容僅供參考
                            
      
                        
      
                    
      
                    


                    
                    
                                            
                                        
                    


                            








                    
                
      
            
      
            
            

      
    
      
        
      
        
      
    
      
    
      

                  



            
            
            
            
            
            
            
            
            
      
    
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