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• 平板支撐能減肥嗎

  平板支撐時(shí)，從嚴(yán)格的角度來(lái)說(shuō)，是持續(xù)的一個(gè)肌肉張力，肯定會(huì)消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫(yī)學(xué)角度、生理角度上來(lái)說(shuō)，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當(dāng)然它有一個(gè)限制，你得有一個(gè)有氧的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，可能它燃燒的脂肪要差一點(diǎn)。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說(shuō)減肥，它也是綜合的一個(gè)治療，你如果要減肥，必須要通過(guò)你的飲食睡眠，生活狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，去綜合的考慮，綜合的去做一個(gè)計(jì)劃，才能達(dá)到這個(gè)減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進(jìn)的過(guò)程，這樣對(duì)身體的危害也會(huì)小一點(diǎn)，讓身體有一個(gè)正常的，生理機(jī)能的一個(gè)代謝。

  

  01:16
  鮑世威 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-12 82418次

• 腰椎間盤突出能做平板支撐嗎

  因?yàn)檠甸g盤突出癥的患者，腰背部的肌肉力量需要加強(qiáng)。而背部的肌肉力量，如何才能夠加強(qiáng)呢。平板支撐是一個(gè)比較好的方法，在靜力狀態(tài)下肌肉收縮、訓(xùn)練，這樣背部肌肉的力量，能夠逐漸逐漸逐漸的加強(qiáng)，同時(shí)平板支撐也能夠鍛煉髖關(guān)節(jié)、腰椎、頸椎、四肢關(guān)節(jié)。靜力下的一些肌肉的訓(xùn)練，是一個(gè)比較好的方法。當(dāng)然了，我們?cè)卺t(yī)療上最常見、最鼓勵(lì)腰椎間盤突出癥患者，做的康復(fù)運(yùn)動(dòng)是背飛，就是像小燕飛一樣，背部肌肉的主動(dòng)收縮，才能夠讓背部的肌肉力量增強(qiáng)。同時(shí)使軀干、四肢、軀干、肌肉力量，是一個(gè)協(xié)調(diào)性的增長(zhǎng)，這樣對(duì)腰椎間盤突出癥更好一些。

  

  01:37
  張智海 主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

  2019-08-22 6303次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐是一種簡(jiǎn)便易行的體育鍛煉方式，可以鍛煉身體核心的肌群，減少肚子的脂肪，使得身體的體型比較勻稱。所以平板支撐適合肥胖的患者，作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，最好是一周做5次以上的平板支撐，每次10~20分鐘。高血壓的患者應(yīng)該做像平板支撐這類的體育鍛煉，有助于控制體重，避免肥胖。適合高血壓患者的體育鍛煉，主要有慢跑，快走，練瑜伽，打太極拳。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
  鄭桂安 副主任醫(yī)師漳州市醫(yī)院

  2020-08-24 6754次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現(xiàn)如今已經(jīng)成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實(shí)有一定的減肥作用，不過(guò)單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能很明顯，因?yàn)槠桨逯问峭ㄟ^(guò)整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對(duì)比較少，如果堅(jiān)持時(shí)間短一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐，1小時(shí)消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量。所以從中可以看出差距，不過(guò)如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，比如至少堅(jiān)持正確的姿勢(shì)做平板支撐一月，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥飲食，控制飲食配合有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車、游泳等。同時(shí)再加上平板支撐，可以達(dá)到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡(jiǎn)單容易操作，但對(duì)核心肌群鍛煉效果很好，要注意對(duì)于腰背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒(méi)有辦法保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加受傷部位的負(fù)擔(dān)，加劇癥狀。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:19”
  鞠延玲 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 32105次

• 平板支撐減肚子嗎
  病情分析：平板支撐是目前比較流行的一種運(yùn)動(dòng)，它主要是鍛煉人體核心肌群，可以同時(shí)鍛煉到腰背部、胸腹部、上肢和下肢的肌肉力量。意見建議：做平板支撐的時(shí)候會(huì)明顯感覺(jué)到腰背部以及胸腹部的發(fā)力。經(jīng)常鍛煉能夠支撐的時(shí)間會(huì)明顯延長(zhǎng)，對(duì)減肚子也是有幫助的?？梢栽俳Y(jié)合仰臥起坐，一起訓(xùn)練效果更好。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2019-05-07 2501次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐是可以減肥的，但是最好還是要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，堅(jiān)持進(jìn)行相關(guān)的體育鍛煉，以及在飲食方面要控制，少吃多餐，不要暴飲暴食，多吃清淡容易消化的食物，一定要控制好晚餐不要過(guò)多同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持平和樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)堅(jiān)持就行。
  張玥 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-05 2002次

• 平板支撐瘦肚子嗎
  平板支撐作為一種有效的核心肌群鍛煉方式，對(duì)減少腹部脂肪、塑造緊致腹部線條具有積極作用。通過(guò)持續(xù)進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練，可以顯著增強(qiáng)腹部肌肉力量，提高身體穩(wěn)定性，并促進(jìn)新陳代謝，從而有助于燃燒腹部多余脂肪，實(shí)現(xiàn)瘦肚子的目標(biāo)。然而，要想通過(guò)平板支撐有
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次

• 平板支撐瘦肚子嗎
  平板支撐瘦肚子，但如果單一依靠平板支撐瘦肚子，效果可能不是特別的理想，通過(guò)平板支撐瘦肚子時(shí)，也要控制飲食以及適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到理想的效果。平板支撐鍛煉時(shí)，通過(guò)前臂力量的支撐，能夠使前臂的肌肉以及全身肌肉緊繃，通過(guò)堅(jiān)持，能夠加強(qiáng)身體的耐力，并且也可以訓(xùn)練肌肉的強(qiáng)度，不但可以促進(jìn)肚子脂
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-26 1895次