任何膝關(guān)節(jié)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，都可能對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不同程度的損傷，但是人們?cè)谑褂脵E圓機(jī)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的受力是緩慢而均勻的，它有效地避免了跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)因?yàn)榈孛娑鴰?lái)的沖擊力，因此科學(xué)地使用橢圓機(jī)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷是很小的。
那么我們?cè)撊绾慰茖W(xué)地使用橢圓機(jī)呢，以下幾點(diǎn)是我們的建議：
第一，在使用橢圓機(jī)時(shí)，腳跟是不能夠離開(kāi)腳踏板的，也就是說(shuō)要保證整個(gè)腳掌落在橢圓機(jī)的踏板上；
第二，手臂要配合運(yùn)動(dòng)，不能只靠腳來(lái)發(fā)力；
第三，在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓膝關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)開(kāi)；
第四，在運(yùn)動(dòng)之后，要注意做相關(guān)的肌肉拉伸；
第五，就是要把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，根據(jù)自身的情況，慢慢地增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。
