第一，不能過度的勞動、行走、站立，如果一天站立超過8小時，或者長時間、長距離的行走、跑步，會加重腳的負擔。
第二，平時要注意拉伸鍛煉，一定要把腓腸肌拉開，踝關節(jié)背伸受限是足跟痛最常見的原因，通過拉伸小腿肚70~80%的患者的足跟痛可以緩解。如果還不行通過手術手術治療，也是可以緩解的。
所以平常對于足跟痛的預防，除了減少運動量、減少站立的時間和用腳，最重要的就是要注意腓腸肌的牽拉和踝關節(jié)的背伸鍛煉。
如何預防足跟痛
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 骨科
2021-08-281349次
醫(yī)生主講實錄
以上內容僅供參考
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如何治療足跟痛有保守治療和手術治療，當然80%都是保守治療。最初步的治療就是減少足部的負重，不要過度的負重，當然也不能不負重，減少活動量，改變生活方式，比如每天鍛煉、站立不要過長，不要超過八個小時，走路不要超過一萬步，但也不要少于五千步。如果局部疼得厲害可以冰敷一下，也可以口服消炎止痛藥，甚至于臨時打消炎止痛針都是可以的，這些都是可以暫時緩解癥狀的。如果想要長久的改善癥狀，就需要拉伸腓腸肌，拉伸小腿肚，通過手術延長小腿肚。如果這些還不行，可能就要做手術了。手術可以做腓腸肌的延長，跟腱的延長，可以做足底筋膜的松解等等。
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劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-08-28 1539次
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如何治療足跟痛足跟痛是一個常見的臨床問題，主要表現足跟的疼痛。如果病程比較短，比如急性的，三個月之內，最簡單的方法就是可以吃一些消炎止疼藥，可以局部冰敷，或者適當的做做理療，都可以產生消炎止疼的作用。如果病程比較長或者慢性的，最好的方法是做腓腸肌的牽拉，比如小腿肚子的牽拉，或者是跖筋膜的牽拉。通過這些物理的鍛煉，來緩解這個問題。如果這個問題還不能解決，那就要更深入的治療，就要用專門的矯正鞋墊，把腳用鞋墊把它固定起來，把它矯治一下，這才能解決問題。
01:01
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2018-09-20 70652次
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如何預防足跟痛足跟痛最常見的引起原因為跖筋膜炎。跖筋膜炎屬于一種無菌性炎癥，主要是由于患者穿硬底鞋進行長期大量行走有關。要預防跖筋膜炎的發(fā)生，可以建議患者平時穿軟底鞋，同時要避免長時間進行大量的行走。如果足跟疼痛較輕，可以口服消炎鎮(zhèn)痛類的藥物來緩解疼痛，常用的藥物有艾瑞昔布，雙氯芬酸鈉膠囊等。如果疼痛較重且反復發(fā)作，可以考慮進行局部封閉治療來抑制炎癥，緩解疼痛。平時可以用熱水來進行足浴，改善足部的血液循環(huán)，并輔助一些物理治療，像體外沖擊波治療，微波治療等來抑制炎癥，修復損傷。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導下用藥。語音時長 01:11”
楊威
副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院
2019-12-26 2013次
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怎樣預防足跟痛?一、平時注意鍛煉身體，鍛煉時首先要注意選擇一雙合適自己的鞋子，盡可能的做非負重鍛煉，如騎自行車和游泳等。二、除了平時鍛煉身體外，防止負重，防止過度負重或用力，包括控制體重，避免重體力活動。三、穿鞋要寬松，鞋底要柔軟有彈性。四、中老年注意補鈣，防止骨質疏松。五、堅持足部鍛煉，增強肌肉韌帶的彈性和力量。六、每晚用溫水泡腳三十分鐘或者給足部做簡單的按摩，促進血液循環(huán)。語音時長 1:03”
展瑞靜
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-07-04 1350次
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如何預防足跟痛病情分析：注意休息，避免久站久立，適當活動如散步、騎自行車等。避免劇烈運動如快跑、跳躍，選擇合適鞋墊可緩沖足跟與鞋的摩擦，女性盡量少穿或不穿高跟鞋，避免增加足部負擔使足底筋膜長期處于緊張狀態(tài)，選擇軟底寬松的鞋子。每天堅持溫熱水泡腳并適度按摩。意見建議：產生足跟痛最常見的原因是足底無菌性炎癥、跟骨脂肪墊萎縮、外傷、痛風等。出現反復足跟痛癥狀，應盡早就醫(yī)完善相關檢查，明確病因，積極治療原發(fā)病。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2020-08-22 1101次
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如何治療足跟痛病情分析：足跟痛，臨床上一般常見原因為足跟部位的筋膜炎、跟骨高壓等疾病。臨床上一般首選保守治療，在疼痛較明顯時，患者可服用非甾體類抗炎藥物如美洛昔康、醋氯芬酸、塞來昔布等緩解疼痛。同時可進行局部熱敷、紅外線照射、熱水泡腳等物理治療，有助于促進血液循環(huán)，改善癥狀。少數嚴重患者，可考慮局部筋膜切除、跟骨鉆孔減壓等手術治療。意見建議：建議患者在日常生活中要注意足底的保護，盡量穿軟底、較厚、帶氣囊的鞋子，可有效增加緩沖，減少局部受力。同時盡量避免長距離行走、登山、長時間站立等活動，可有效減少癥狀復發(fā)。
朱峰
副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院
2020-08-20 1002次
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長期足跟痛的后果長期足跟痛的后果是活動受限、引起骨質增生或者足底筋膜炎等，要及時的進行治療。1、活動受限：足跟出現疼痛，可能是由于長時間站立或者走路時間過長、長期從事重體力工作等，下肢受到過度的負重、壓迫導致，如果不及時治療疼痛會逐漸加劇，導致行走不便，平時要減少活動，可以把腳部抬高，使局部血液循環(huán)通暢，對于緩解癥
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023-02-20 0次
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足跟痛怎么辦足跟痛可能是足部外傷、跟腱炎、跟骨骨刺、痛風性關節(jié)炎、類風濕關節(jié)炎等原因導致，可以通過涂抹藥物、服用藥物、手術等方法治療。1、足部外傷：如果足跟部位受到外力的撞擊，可能會導致局部軟組織出現不同程度的損傷，引起疼痛、腫脹的癥狀?？梢宰襻t(yī)囑使用紅花油、消腫止痛酊、云南白藥氣霧劑等藥物治療。2、跟腱炎：與
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023-08-16 0次
