預(yù)防腰椎間盤(pán)突出應(yīng)該注意：
1、養(yǎng)成健康的生活方式，避免端坐位；
2、避免彎腰干活的時(shí)間太長(zhǎng)；
3、適當(dāng)外出和運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、騎車(chē)；
4、持續(xù)的某一個(gè)重復(fù)性的動(dòng)作對(duì)椎間盤(pán)有壓力；要盡量避免。
5、對(duì)于預(yù)防腰椎間盤(pán)突出，防大于治，一定要做好預(yù)防措施。
如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？
岳劍寧副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 疼痛科
2018-04-178021次
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腰椎間盤(pán)突出如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥，我們重在預(yù)防，要去預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生：第一，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸B(yǎng)成保護(hù)腰椎的好習(xí)慣，讓腰椎不要太受寒。第二，不能太勞累。第三，讓它不要長(zhǎng)時(shí)間的工作，也會(huì)有效地保護(hù)椎間盤(pán)的這個(gè)生理活性，然后讓它不容易出現(xiàn)腰椎間突出癥。髓核組織自己出來(lái)之后，壓迫到自身的神經(jīng)，出現(xiàn)了這個(gè)情況就是自己內(nèi)部相互打架的一種情況。那么我們的主要預(yù)防就在自己的生活習(xí)慣，另外要加強(qiáng)腰背部功能的鍛煉，我是建議大家經(jīng)常要有步驟，有計(jì)劃的去加強(qiáng)這一塊的功能康復(fù)，去預(yù)防這腰椎間盤(pán)突出癥的產(chǎn)生。
01:22
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2018-10-29 10421次
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腰椎間盤(pán)突出癥如何預(yù)防？腰椎間盤(pán)突出癥，是常見(jiàn)病。預(yù)防包括：第一，控制體重，增強(qiáng)腰背肌的力量入手，這是最平時(shí)注意的。而如何控制體重，體重大的人，因?yàn)槿说纳习肷淼闹亓?，幾乎都要通過(guò)腰椎，向下傳導(dǎo)到骨盆，傳導(dǎo)到人的下肢。那控制體重，某種情況下也是減輕了間盤(pán)的負(fù)重。第二，增強(qiáng)背部肌肉力量，背部的肌肉力量，腰背肌的鍛煉之后，可以增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，減少纖維環(huán)破裂的，這種可能性。如何進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，最經(jīng)典的是小燕飛，有興趣的可以搜索相關(guān)的視頻，它是以人趴在床上，以肚子為基點(diǎn)，然后頭頸肩往上翹，雙下肢撐著往上翹，來(lái)練后背部肌肉的力量。當(dāng)然增加腰背部肌肉力量，還包括游泳、平板支撐。實(shí)際上對(duì)于人脊柱不好的，不管是頸椎、胸椎、腰椎，作為大夫非常推薦去游泳。因?yàn)樵诓回?fù)重的情況下，還可以強(qiáng)大地消耗熱量。然后還有鍛煉人的背部肌肉。從發(fā)病機(jī)理的時(shí)候，盡量地應(yīng)該減少用腰，避免腰部頻繁地，過(guò)度的一些屈伸活動(dòng)，避免了腰部的一些負(fù)重。我們端一個(gè)洗腳水，或撿一個(gè)東西，應(yīng)該把腿蹲下去，而不是把腰彎下去，已經(jīng)有腰間盤(pán)突出的患者，以前犯過(guò)，或者是有腰痛，經(jīng)過(guò)影響學(xué)診斷。影像學(xué)的檢查進(jìn)行看到，有腰間盤(pán)突出的時(shí)候，尤其要預(yù)防。
02:33
楊陽(yáng)
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-05-11 5730次
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如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出如果是青少年以及青壯年，往往是病人長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)彎腰活動(dòng)，受涼或者辦公人員長(zhǎng)時(shí)間的坐著以后不注意坐姿，以及反復(fù)地扭轉(zhuǎn)腰部引起的腰椎間盤(pán)反復(fù)的受壓，導(dǎo)致的椎間盤(pán)突出。如果是中老年人，主要是因?yàn)檠档耐俗円鸬墓琴|(zhì)增生，椎間盤(pán)的退化和韌帶的僵硬過(guò)度的牽拉引起的椎間盤(pán)突出。所以，如果是青少年以及青壯年，預(yù)防椎間盤(pán)突出，主要是避免反復(fù)的彎腰活動(dòng)，坐著時(shí)多注意坐姿，避免腰部的受涼，以及睡覺(jué)時(shí)睡床不要太軟，多睡硬板床，以防止椎間盤(pán)突出的發(fā)生。如果是中老年人主要是平時(shí)多注意保暖，少?gòu)澭顒?dòng)，早晚腰部的熱敷以緩解腰部韌帶僵硬以后過(guò)度的牽拉腰椎，引起的椎間盤(pán)突出情況。平時(shí)可以多用一點(diǎn)鈣片以防止椎間盤(pán)或者腰椎的退化情況，同時(shí)無(wú)論是青少年還是中老年，一定要預(yù)防腰部的外傷，因?yàn)檠客鈧院蠛苋菀讓?dǎo)致腰椎間盤(pán)纖維環(huán)的破裂，從而引起椎間盤(pán)突出情況。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:12”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-06-01 1885次
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腰椎間盤(pán)突出如何預(yù)防首先平時(shí)要養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，挺胸抬背保持脊柱的直立位，避免彎腰哈背的動(dòng)作，因?yàn)閺澭车膭?dòng)作會(huì)使椎體的前緣向后擠壓，然后壓力向后釋放，容易導(dǎo)致間盤(pán)向后突出。再就是平時(shí)休息的時(shí)候盡量躺在硬板床上，不要睡很軟的沙發(fā)或者是席夢(mèng)思，人一躺進(jìn)去就陷進(jìn)去了，這種情況下對(duì)腰椎間盤(pán)是沒(méi)有好處的。會(huì)出現(xiàn)錐體前緣聚攏向后側(cè)釋放壓力，然后會(huì)誘發(fā)間盤(pán)突出。所以總之平時(shí)生活的過(guò)程中要保持挺胸抬背，避免彎腰哈背。晚上睡覺(jué)休息的時(shí)候要睡硬板床，別睡太軟的床。這就是日常生活中所注意的腰椎間盤(pán)突出預(yù)防方法。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:33”
石建民
副主任醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院
2018-05-21 3019次
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如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出腰椎間盤(pán)突出預(yù)防很重要，首先要做到減少坐著的時(shí)間，這樣可以減輕腰背肌肉和椎間盤(pán)的壓力；適度腰背肌肉舒展功能鍛煉如五點(diǎn)支撐法和飛燕法；注意腰部保暖，使用熱敷按摩的方法，促進(jìn)血液循環(huán)；睡稍硬的床墊，是腰部有充分的支撐，肌肉可以得到休息。
崔慶元
主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院
2018-11-28 1501次
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久坐如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出病情分析：如果平常工作久坐的人群。建議做一段時(shí)間以后進(jìn)行適當(dāng)?shù)难窟\(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防腰椎間盤(pán)突出，一般建議就做一次，不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致腰椎肌肉勞損，腰肌的力量下降會(huì)引起腰椎間盤(pán)突出。意見(jiàn)建議：長(zhǎng)期久坐的人群，平常也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰部功能鍛煉，可以鍛煉腰部的肌肉，舒緩肌肉緊張，可以預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。
魏憲會(huì)
副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
2020-06-14 1001次
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腰椎間盤(pán)突出，如何預(yù)防？作為一位腰椎間盤(pán)突出的人，我深知這種疾病的痛苦和不便。記得那天，我突然感到腰部一陣劇痛，仿佛有根針在刺著我的神經(jīng)。走路變得異常困難，稍微一動(dòng)就是鉆心的疼痛。在無(wú)法忍受的痛苦下，我決定前往醫(yī)院就診。在醫(yī)院里，醫(yī)生詳細(xì)詢(xún)問(wèn)了我的癥狀，并進(jìn)行了仔細(xì)的檢查。當(dāng)聽(tīng)到“腰椎間盤(pán)突出”這個(gè)診斷結(jié)果時(shí)，我心情沉重，
2024-03-12 0次
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久坐如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出久坐預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的方法：1.久坐的人員可以選擇合適的坐具，這樣可以減少腰骶部的勞損；2.要經(jīng)常鍛煉身體；同時(shí)注意做好對(duì)腰部的保暖；3.在夏天要合理的使用空調(diào)。若存在有該疾病，建議患者及時(shí)采用有效的方法來(lái)處理，這樣對(duì)病情控制是有幫助的。飲
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-03-31 0次
