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• 腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些

  腰椎間盤突出就是腰疼，腰椎間盤突出需要鍛煉，需要適應(yīng)、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動作，就是趴在床上兩頭翹，持續(xù)30秒，從而練習(xí)后背的力量。二，是練習(xí)后背的力量，叫三點或五點支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開床，像拱橋一樣，叫五點著地、如果沒有雙肘，只有頭與兩個腳著地，就是三點著地，也可以練習(xí)腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習(xí)仰臥起坐，練習(xí)骨盆周圍核心肌的力量，對于腰椎間盤突出也有好處。通過肌肉的平衡、保護來減輕腰椎間盤的壓力，改善腰椎間盤的力學(xué)環(huán)境，對腰椎間盤突出都有好處。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-10-28 5736次

• 腰椎間盤突出能否鍛煉

  針對這個情況的話，我們癥狀反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經(jīng)根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應(yīng)該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術(shù)，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。

  

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  胡小軍 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-05-22 2287次

• 腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些
  腰椎間盤突出的患者可以進行以下的鍛煉：1，拱橋式的鍛煉，首先患者選擇仰臥位，屈膝，用頭部，雙肘及雙足作為支撐點，弓形撐起背部，臀部，腰部及下肢，達到最高點之后再放下，依次再撐起進行鍛煉。2，可以進行小飛燕的鍛煉，患者選擇俯臥位頭，頸，胸及雙下肢同時抬高，兩臂后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形來鍛煉。3，患者也可以進行游泳的鍛煉，可以選擇仰泳，或者是自由泳，蛙泳都可以，這是一種不負重的腰背肌功能鍛煉。
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  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2021-04-12 1125次

• 腰椎間盤突出鍛煉方法
  針對腰椎間盤突出的治療，鍛煉是非常重要的一環(huán)，功能鍛煉對于預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生以及緩解腰椎間盤突出所表現(xiàn)出的一系列的癥狀都是非常有幫助的，針對腰間盤突出的鍛煉，大體上分為以下幾個階段。第一個階段是在治療結(jié)束的初期，也就是說在癥狀完全緩解之后，依照醫(yī)生的指導(dǎo)下做一些力所能及的，床上的功能鍛煉，比如三點支撐，五點支撐，小燕等等相關(guān)的動作。在網(wǎng)上可以搜索到詳細的教程或者視頻，在患者出院之前醫(yī)生也會對患者進行詳細的指導(dǎo)。第二個階段是在患者癥狀已經(jīng)緩解了一段時間之后，這個時候患者就可以做一些幅度相對更大的鍛煉，鍛煉要力所能及，同時做好充分的保護，還是要佩戴好腰圍。推薦的方式，平路慢走或者是在一些平坦的道路上，有家屬陪同的情況下可以做倒走。除此以外，一些幅度更加大的活動，像瑜伽，五禽戲，八段錦等等都有不錯的鍛煉效果。
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  方大正 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-23 5759次

• 腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些
  病情分析：腰椎間盤突出癥主要是由于長期腰肌勞損，導(dǎo)腰椎受力將椎間盤向外擠壓發(fā)展而來的，所以在腰椎間盤恢復(fù)期就必須要多注意腰背部的鍛煉。例如游泳、平板支撐、抬腿和俯臥撐等核心肌肉鍛煉。意見建議：建議平時在家多注意自己的站姿和坐姿，平時進行適量的、適度的腰背部的核心肌肉的鍛煉。以此來分擔(dān)腰椎所受的壓力。也可以避免腰椎長時間受力。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2020-06-24 802次

• 腰椎間盤突出癥有哪些鍛煉方法
  病情分析：腰椎間盤突出最好選擇仰臥位臥床姿勢，避免過早和高強度的運動，也不要對腰部進行彎腰和反復(fù)的旋轉(zhuǎn)。這些都將會對腰椎間盤突出進一步的加深?？梢赃x擇游泳、平板支撐和俯臥撐等核心肌肉的鍛煉。意見建議：在腰椎間盤突出治療后癥狀好轉(zhuǎn)時可以回歸適度的正常訓(xùn)練。除了適度的鍛煉外，由于腰椎間盤突出是長年累月積累而引起的。所以要保持良好的生活習(xí)慣。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2020-06-24 1002次

• 腰椎間盤突出的鍛煉方法
  腰椎間盤突出即腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法包括小燕飛、五點支撐法、游泳、倒退行走、臀橋運動等。如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，建議及時就醫(yī)治療。1、小燕飛：俯臥在硬床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也同時向上抬起，形似燕子飛
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-27 0次

• 腰椎間盤突出最好的鍛煉方法
  腰椎間盤突出指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法通常有小飛燕、倒退行走、臀橋運動、游泳、引體向上等，需要注意的是，鍛煉只能輔助減輕臨床癥狀，為了防止疾病發(fā)展，還需要積極配合醫(yī)生治療。1、小飛燕：腰椎間盤突出癥的發(fā)病原因可能與腰椎退變、久坐等有關(guān)，患病以后可以進行適當(dāng)?shù)腻憻挘热缈梢宰鲂★w燕，這
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-01-23 0次