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• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)而言的，要了解有氧運(yùn)動(dòng)，首先需要了解無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發(fā)型的運(yùn)動(dòng)，比如短跑、跳遠(yuǎn)、跳高這種短距離爆發(fā)程度狀態(tài)下，人體可以不通過肺部的持續(xù)的攝入氧氣，而用血液內(nèi)已經(jīng)儲(chǔ)備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應(yīng)肢體肌細(xì)胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時(shí)間較長，持續(xù)距離較遠(yuǎn)的這種長跑，長距離的代謝，因?yàn)槿梭w儲(chǔ)存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個(gè)在使用完這個(gè)體內(nèi)儲(chǔ)備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進(jìn)行持續(xù)的供氧，那么這就有氧代謝。

  

  01:08
  張童 副主任醫(yī)師北京清華長庚醫(yī)院

  2018-08-21 22652次

• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

  有氧運(yùn)動(dòng)的全稱是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)需要具備3個(gè)條件。一是運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。二是運(yùn)動(dòng)時(shí)全身2/3的肌肉都很好地進(jìn)行了參與。三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中低等，并且運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長。有氧運(yùn)動(dòng)的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍，如果長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)不僅能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，而且還能提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外想減肥的人群也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的效果。

  

  01:43
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-09 17910次

• 減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
  減肥的有氧運(yùn)動(dòng)適合的有：游泳，游泳是極好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，它是在克服重力的作用下，達(dá)到了減肥的目的，而且在運(yùn)動(dòng)中也不會(huì)讓膝蓋和關(guān)節(jié)受到損傷，并且消耗的熱量也更大，對(duì)于減肥的人來說，是極好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其次，慢跑，慢跑也是教練場(chǎng)提到的減肥的運(yùn)動(dòng)之一，但是記得減肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建議大家在減肥的時(shí)候，在跑步機(jī)上只需要七到八的速度就可以，不能過快，否則以及臟也受不了，這也是有氧運(yùn)動(dòng)之一。跆拳道，這個(gè)好些人覺得不是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，而且這個(gè)不僅能幫助消耗脂肪，同時(shí)也能讓身體變得敏捷以及輕盈，這種運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，如果鍛煉不當(dāng)，也會(huì)造成受傷，所以減肥的人可以自我練習(xí)，不必對(duì)抗。小球運(yùn)動(dòng)，還有就是小球運(yùn)動(dòng)，包括了乒乓球、羽毛球以及網(wǎng)球等。這些運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過程中也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)減肥也能起到很好的效果。
  語音時(shí)長 1:44”
  張碩 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-30 19897次

• 減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)
  適合減肥比較快的有氧運(yùn)動(dòng)，比如做各種有氧操，但并不主張初習(xí)者或者體能條件不好的人跳有氧操減肥，因?yàn)橛醒醪偬?jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量、靈活性、柔韌性要求都會(huì)較高，一般人根本做不到。如果動(dòng)作不到位就不會(huì)有什么效果，還容易造成傷害。雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。游泳。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效。只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以，同時(shí)還一定要注意足夠的攝取氧氣。單車?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車也非常適合減肥的人。
  語音時(shí)長 01:43”
  張碩 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-31 15544次

• 有氧運(yùn)動(dòng)能不能減肥
  游泳運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥的效果。消耗能量較大的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、爬山、游泳、快走和球類運(yùn)動(dòng)等，都對(duì)減肥有很好的效果。但每次運(yùn)動(dòng)最好一次性做完，中間不要有停止，要達(dá)到流汗的程度，比如慢跑，30到50分鐘，或者跳繩，30到40分鐘等。做這些運(yùn)動(dòng)要持之以恒，才會(huì)有效果。
  賈樹寶 副主任醫(yī)師國藥同煤總醫(yī)院

  2019-01-21 2402次

• 有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果怎么樣
  如果進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉身體的話，持續(xù)10分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)就能有一定的效果；但如果想要通過進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥，至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘才會(huì)到達(dá)減脂效果，那是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是在開始運(yùn)動(dòng)后20分鐘才會(huì)有效的燃脂。
  侯秀峰 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-20 3605次

• 減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
  減肥的有氧運(yùn)動(dòng)適合的有：游泳，游泳是極好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，它是在克服重力的作用下，達(dá)到了減肥的目的，而且在運(yùn)動(dòng)中也不會(huì)讓膝蓋和關(guān)節(jié)受到損傷，并且消耗的熱量也更大，對(duì)于減肥的人來說，是極好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其次，慢跑，慢跑也是教練場(chǎng)提到的減肥的運(yùn)動(dòng)之一，但是記得減肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建
  林嘉寶 主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

  2021-12-20 555次

• 有什么減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
  1，跳繩，跳繩屬于快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)跳繩十分鐘和慢跑半小時(shí)所消耗的熱量基本無異，跳繩是一種消耗時(shí)間少，消耗熱量多的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)能消耗850卡的熱量，而且長期堅(jiān)持，可以使雙腿變得緊致纖瘦。2，游泳，游泳是一項(xiàng)全身性的鍛煉方式，除了可以有效的減肥外，還能夠增強(qiáng)人體心肺的功能，有效的鍛煉身體
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-12-01 992次