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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時(shí)候效果不是很明顯，但第二周的話一般來(lái)說(shuō)都能起效，就是固定時(shí)間的上床睡覺(jué)，固定時(shí)間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實(shí)是歐美興起的，并不是我們中國(guó)人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說(shuō)讓您比如說(shuō)，在10點(diǎn)左右我來(lái)上床，就必須上床睡覺(jué)，發(fā)現(xiàn)這個(gè)上完床之后，這個(gè)20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來(lái)，起來(lái)看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺(jué)。這是要求建立睡覺(jué)和床，建立一個(gè)條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺(jué)了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時(shí)候要起床，起床的時(shí)間必須固定，比如說(shuō)6點(diǎn)，6點(diǎn)起床你定好鬧表，我就6點(diǎn)的時(shí)候鬧，那樣的話他就能起這個(gè)床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點(diǎn)時(shí)間起床，6點(diǎn)時(shí)間起床，白天不要補(bǔ)覺(jué)，都可晚上來(lái)睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時(shí)候，就明顯見到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 157820次

• 入睡困難怎么辦

  入睡很困難考慮是神經(jīng)衰弱，與植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)系的，建議口服谷維素，健腦補(bǔ)腎丸和五味子顆粒。造成失眠的原因很多，精神緊張，興奮，抑郁，恐懼，焦慮，煩悶等精神因素?？梢鹗?，工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重，環(huán)境改變，噪音，光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因，晚餐過(guò)飽，睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠.想要改善失眠的情況的話，首先要改變自己的生活規(guī)律，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。另外避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情.當(dāng)然失眠嚴(yán)重的話，還是建議去醫(yī)院診治。

  

  01:38
  朱潔 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-01 8975次

• 入睡困難如何調(diào)理
  失眠的危害是顯而易見的，從短期效應(yīng)來(lái)看睡眠不足直接影響的是第二天的工作和學(xué)習(xí)。精神萎靡，疲憊無(wú)力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，長(zhǎng)期失眠容易引發(fā)焦慮癥。同時(shí)失眠對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等。如果入睡困難應(yīng)該如何調(diào)理呢？第一，比如可以多參加一些有益于怡情養(yǎng)性的活動(dòng)，如聽音樂(lè)、釣魚等。堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如太極拳、靜養(yǎng)功等。有意識(shí)的培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格和健康的體魄。第二，飲食調(diào)護(hù)也非常重要。神經(jīng)衰弱引起的入睡困難要禁用辛辣、生冷及煙、酒、茶等飲食，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚哂邪采?、養(yǎng)心、定志的食物。緩解神經(jīng)衰弱的癥狀，從而可以改善睡眠。同時(shí)也可以配合心理治療，只有徹底治愈了神經(jīng)衰弱，才能從根本上消除入睡困難的癥狀。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:39”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-03 29633次

• 如何治療失眠跟入睡困難
  出現(xiàn)失眠和入睡困難屬于神經(jīng)功能紊亂，是與日常的生活壓力過(guò)大，過(guò)度緊張，過(guò)度勞累以及心情不好，心事過(guò)多，有很大的關(guān)系?？梢苑冒采裱a(bǔ)腦液和谷維素，來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)功能紊亂，治療失眠?；颊咴谌粘５纳罾?，也要保持樂(lè)觀的心情和心態(tài)，戒煙戒酒，少吃辛辣，刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素。在治療期間和日常的生活里，患者最好多做戶外體育鍛煉，比如登山，跑步，打羽毛球，踢足球，跳舞，打太極拳，都是可以改善睡眠質(zhì)量的?；颊咴谌粘５纳罾?，也要有良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，這樣都是能夠改善睡眠質(zhì)量。最好在睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶，溫牛奶是可以提高睡眠質(zhì)量，睡覺(jué)之前，避免喝容易興奮的飲品，比如濃茶或者是濃咖啡。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:13”
  張宇實(shí) 主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2019-03-04 4501次

• 入睡困難算失眠嗎
  單純的入睡困難，并不能診斷為失眠，失眠一般情況下指的是患者的睡眠質(zhì)量出現(xiàn)明顯的下滑，這個(gè)時(shí)候可能會(huì)有失眠多夢(mèng)，精神狀態(tài)差，夜間睡眠程度較淺，容易醒來(lái)，醒來(lái)以后很難再次入睡等多種臨床表現(xiàn)，通過(guò)綜合的判斷才能診斷為失眠的情況，如果只是單純出現(xiàn)入睡困難，多數(shù)并不能診斷為失眠。
  陳宇飛 主治醫(yī)師國(guó)藥同煤總醫(yī)院

  2019-01-03 2701次

• 失眠難入睡怎么調(diào)理
  病情分析：失眠難以入睡，可以考慮中藥調(diào)理治療，首先可以口服一些中成藥如歸脾丸，酸棗仁液等還可以通過(guò)按摩，艾灸，針灸的方式，來(lái)放松全身的肌肉，達(dá)到改善睡眠的目的。意見建議：生活中要保持良好的心態(tài)，生活作息規(guī)律，避免勞累，不要熬夜。避免飲食刺激神經(jīng)，導(dǎo)致身體興奮的食物，咖啡，茶葉等。
  馬謙 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-10-17 1802次