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• 頸椎病能進(jìn)行怎樣體育鍛煉

  頸椎病進(jìn)行體育鍛煉的方法，應(yīng)該說非常多，常見的例如前屈后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)，這是對于頸脖的一些運(yùn)動(dòng)方法。另外還有可以做，肩部的回環(huán)運(yùn)動(dòng)，大回環(huán)、小回環(huán)。有些同志喜歡打羽毛球，抬著頭打打羽毛球，還有就是游泳，這個(gè)對脊柱系統(tǒng)，都是非常好的運(yùn)動(dòng)方法。因?yàn)橛斡镜倪^程，脖子在水中間漂浮的、來回的點(diǎn)動(dòng)，實(shí)際上對頸椎，也是很好的鍛煉。還有太極拳、八段錦的運(yùn)動(dòng)，這些柔和的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上也是很好，都是可以做的。頸椎的運(yùn)動(dòng)要注意把握幾個(gè)方面：第一個(gè)，時(shí)常有病人會問到，頸椎能不能動(dòng)。頸椎實(shí)際上是不可不動(dòng)，也不可多動(dòng)以至于疲勞損傷。怎么來把握，實(shí)際上有三個(gè)度的問題，一個(gè)就是它的幅度，例如在做前屈運(yùn)動(dòng)的過程中間，下巴可能需要頂住胸骨柄，這是正常的一個(gè)到位，但是很多老人是到不了位的。如果一定要他到位，很可能會造成頸椎的損傷，韌帶、骨骼損傷。所以說幅度不能超過，自我的限度，這是一個(gè)幅度的問題。第二個(gè)，就是力度不要太大。有的人一運(yùn)動(dòng)，就前后甩動(dòng)脖子，力度很大，拼命的甩動(dòng)，這樣很可能造成損傷。第三個(gè)，就是速度要慢一點(diǎn)，柔和一點(diǎn)。前屈后伸、左右側(cè)屈，整個(gè)的速度要慢。所以注意把持好這三個(gè)度，對于頸椎病的鍛煉是很有好處的。

  

  02:18
  田峻 副主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院

  2019-12-09 26119次

• 怎樣鍛煉脊柱

  在每個(gè)人的一生中，都會經(jīng)歷腰背部疼痛，日常工作、家務(wù)勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)外傷之后，包括一些骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多數(shù)患者通過藥物治療、功能鍛煉、理療都可以緩解，只有極少數(shù)病人需要手術(shù)治療。對于脊柱的鍛煉，是一項(xiàng)綜合的鍛煉，包括體質(zhì)的改善、有氧的鍛煉、伸展運(yùn)動(dòng)和力量的訓(xùn)練，將脊柱作為一個(gè)整體進(jìn)行鍛煉。尤其我們進(jìn)行力量鍛煉的時(shí)候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同時(shí)鍛煉，就是現(xiàn)在我們更加強(qiáng)調(diào)的一個(gè)，核心肌群的鍛煉。猶如一個(gè)在脊柱周圍，形成一個(gè)很好的保護(hù)屏障，讓脊柱一直處于穩(wěn)定的狀態(tài)，減少脊柱疾病的發(fā)生。

  

  01:07
  劉馳 主治醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-15 43509次

• 怎樣鍛煉頸椎
  如果是頸椎不好可以做頸椎操。頸椎操可以改善頸椎彎曲度變質(zhì)引起的肩膀、脖子酸痛的癥狀。準(zhǔn)備姿勢：兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1，左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，每次做三十次。2，前后點(diǎn)頭：頭先向前再向后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長，三十次。3，旋肩舒頸：雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)二十到三十次，再由前向后轉(zhuǎn)二十到三十次。4，搖頭晃腦：頭向左、前、右、后旋轉(zhuǎn)五次，再反方向旋轉(zhuǎn)五次。5，頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部用力頂頭頸部，頭頸則向后用力互相抵抗五次。6，雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上仰視手背五秒鐘。
  語音時(shí)長 01:48”
  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-10 4207次

• 頸椎痛怎樣鍛煉
  通常頸椎有疼痛的癥狀，患者可以進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉，會有一些幫助，比如患者可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑，游泳，打羽毛球等，可以通過這些運(yùn)動(dòng)提升人體的新陳代謝水平，促進(jìn)局部循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，特別對于頸部的穩(wěn)定會有一些幫助。其次患者也可以有針對性的做一些動(dòng)作訓(xùn)練，比如回頭望月，雛鳥起飛等這類動(dòng)作可以有針對性的鍛煉頸部的活動(dòng)功能，可以定向的活動(dòng)頸椎，調(diào)整生理曲度，從而緩解疼痛的癥狀。此外，患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)還可以配合局部的理療，推拿等方法，可以松解肌肉，改善循環(huán)，減輕疼痛，患者自身也要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉要適度，不要過度，以免加重?fù)p傷。
  語音時(shí)長 01:19”
  李文鵬 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2020-03-18 2633次

• 得了頸椎病怎樣鍛煉
  得了頸椎病之后，尤其是頸型頸椎病，要積極端正頸部姿勢，避免低頭，睡覺的枕頭不能太高太軟。避免長時(shí)間對著電腦手機(jī)，避免長期伏案工作以及趴著睡覺，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行打羽毛球游泳這些體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可以使用頭頸部寫火字以及寫米字。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-03 2001次

• 怎樣鍛煉治療頸椎病
  病情分析：要通過鍛煉治療頸椎病，通常必須要多做一些抬頭的活動(dòng)功能鍛煉，例如游泳，頸椎操，打籃球，打羽毛球，放風(fēng)箏等等。能夠鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉，增加頸椎的穩(wěn)定性，以及糾正頸椎生理曲度變直或者反弓等病理性改變。意見建議：得了頸椎病，如果通過鍛煉效果不好，必須要系統(tǒng)治療，例如通過口服藥物，頸椎牽引，物理治療，針灸，推拿療法等方法來綜合性治療，才能收到比較好的效果。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2021-03-13 601次

• 頸椎病怎樣鍛煉
  頸椎病患者鍛煉頸椎的方法包括拉伸運(yùn)動(dòng)、肌力訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等。1、拉伸運(yùn)動(dòng)：可以向各個(gè)方位拉伸頸部，可以用力的低頭、旋轉(zhuǎn)、仰頭或者左右偏頭等，這種拉伸運(yùn)動(dòng)可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，可以保持頸椎的柔韌性。2、肌力訓(xùn)練：可以借助手臂或者器械等來鍛煉頸部、上肢的肌肉、肩部，比如可以用手抵住彎曲的頸部，頸部伸直的
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-24 3796次

• 頸椎病怎樣鍛煉
  頸椎病患者合理的鍛煉是緩解病痛、增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性的關(guān)鍵，鍛煉方法一般有游泳與瑜伽、米字操、頸部拉伸、打羽毛球、頸部肌肉鍛煉等。1、游泳與瑜伽：游泳，特別是蛙泳，能全面鍛煉頸部肌肉，減輕頸椎負(fù)擔(dān)。瑜伽中的貓牛式、下犬式等也能有效拉伸頸部肌肉，改
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-24 0次