發(fā)布時(shí)間：2025/06/05來(lái)源：天津歐亞肛腸醫(yī)院
天津的美食令人垂涎，但吃多了煎餅果子、麻花等美食，再加上生活節(jié)奏快、壓力大，便秘就成了不少人的“難言之隱”。別擔(dān)心，今天就為大家介紹5個(gè)快速緩解便秘的應(yīng)急方法。
一、使用開(kāi)塞露
開(kāi)塞露是便秘的“救星”，其有效成分是甘油，能潤(rùn)滑腸道并刺激腸道增加排便反射，是安全性較高且最快速的方法，特別適用于因生活習(xí)慣改變導(dǎo)致的便秘。使用時(shí)，按照說(shuō)明書(shū)將開(kāi)塞露的前端輕輕插入肛門，然后擠壓瓶身，將藥液擠入直腸內(nèi)，一般幾分鐘后就能產(chǎn)生便意。
二、腹部按摩
以肚臍為中心，用手掌順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚看伟茨?0 - 15分鐘，每天2 - 3次。按摩可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。按摩時(shí)力度要適中，不宜過(guò)輕或過(guò)重。也可以重點(diǎn)按壓臍周的天樞穴，這是調(diào)節(jié)腸胃活動(dòng)的重要穴位，按壓它能加強(qiáng)消化功能，緩解便秘。
三、優(yōu)化排便體位
蹲便時(shí)，恥骨直腸肌完全放松，肛門和直腸的夾角接近180度，更有利于排便。如果家里只有坐便馬桶，可以踏一個(gè)小腳凳，踏上腳凳坐在馬桶上，直腸肛門角度更有利于排便。
四、喝一杯溫鹽水或蜂蜜水
晨起空腹喝一杯溫鹽水或蜂蜜水，能增加胃腸蠕動(dòng)，軟化大便，刺激腸道反射，幫助排便。但要注意，蜂蜜水不適合糖尿病患者，這類人群可以選擇溫鹽水。
五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
快走、慢跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)可加速腸道蠕動(dòng)，每次20 - 30分鐘。日常還可做仰臥蹬自行車、抬腿卷腹等腹部訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)腹肌和盆底肌的力量，有助于排便。
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王萬(wàn)玲主治醫(yī)師
天津歐亞肛腸醫(yī)院
"擅長(zhǎng)運(yùn)用中藥、針灸治療：胃酸、胃痛、便秘、排便困難等胃腸道疾病等。
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王殿楓主任醫(yī)師
天津歐亞肛腸醫(yī)院
"擅長(zhǎng)：對(duì)各型便秘以及微創(chuàng)治療肛腸科疾病有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，嫻熟進(jìn)行各種結(jié)直腸惡性腫瘤手術(shù)。開(kāi)展PPH術(shù)，微創(chuàng)技術(shù)治療痔、復(fù)雜肛瘺、肛周膿腫、肛裂等疾病 "
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曹培華主任醫(yī)師
天津歐亞肛腸醫(yī)院
"擅長(zhǎng)反流性食管炎、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎，以及各種類型的胃腸息肉等消化道疾病的診治。 "
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